১০ টি সহজ চোখের ব্যায়াম যা আপনার দৃষ্টি এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত করবে


চোখের ব্যায়াম দীর্ঘকাল ধরে দৃষ্টিশক্তি এবং দৃষ্টি সমস্যার প্রাকৃতিক নিরাময় হিসাবে প্রচার করা হয়েছে. যাইহোক, আপনি যদি সেগুলি সম্পর্কে অবগত না হন, চোখের ব্যায়ামগুলি ব্যায়ামের একটি সেটকে বোঝায় যা চোখের স্ট্রেনের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং এমনকি আপনার দেখার ক্ষমতাও উন্নত করতে পারে.

যদি আপনার চোখের সাধারণ অবস্থা যেমন মায়োপিয়া বা হাইপারোপিয়া থাকে, চোখের ব্যায়াম আপনার উপকার নাও করতে পারে, তবে তারা আপনার চোখকে সান্ত্বনা দিতে সাহায্য করতে পারে. আপনি কর্মক্ষেত্রে বা আপনার বাড়িতে থাকুন না কেন আপনি এই ব্যায়ামগুলি করতে পারেন.

এটা সুপরিচিত যে গাজর খাওয়া আমাদের চোখের জন্য ভাল. তারা অবশ্যই, কিন্তু চোখের ব্যায়াম। সুস্থ দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখার জন্য এটি আরও বেশি উপকারী হতে পারে. বিশেষজ্ঞরা এর সঙ্গে একমত হবেন. এই নিবন্ধটি আপনাকে চোখের সেরা কিছু ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে নিয়ে যাবে.

চোখের ব্যায়ামের প্রকারভেদ

   

1. কাছাকাছি এবং দূর ফোকাসিং

এই চোখের ব্যায়াম শুধুমাত্র চোখের নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে না কিন্তু ফোকাস উন্নত করে. আপনি কাছাকাছি এবং দূরবর্তী ফোকাসিং অনুশীলনের জন্য নিম্নলিখিতটি করতে পারেন:

– আপনার ঘরের মেঝেতে বসুন যা কমপক্ষে 6 মি বাই 6 মি আকারের.

– একটি পেন্সিল তুলে নিন এবং আপনার নাক থেকে প্রায় 6 ইঞ্চি ধরে রাখুন.

– পেন্সিলের ডগাটি দেখুন এবং প্রায় 10 থেকে 20 ফুট দূরে একটি বস্তুর দিকে দ্রুত তাকান. এবং কয়েক সেকেন্ড পরে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আবার পেন্সিলের দিকে তাকান.

– প্রতিদিন দশবার এটি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন.

 

2. আট এর চিত্র

 আটটি ব্যায়ামের চিত্র আপনাকে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে, চোখের পেশী শক্তিশালী করতে এবং এমনকি নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে. এখানে আপনি কিভাবে এটা করবেন.

– 10 ফুট দূরে একটি বিন্দুতে আপনার চোখ ঠিক করুন.

– এই বিন্দু বরাবর একটি কাল্পনিক ‘আট’ ট্রেস করার চেষ্টা করুন.

– ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং পরে দিক পরিবর্তন করুন.

 

3. হস্তকৌশল

এটি একটি আরামদায়ক ব্যায়াম যা চোখের ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে. প্রথমে, আপনার হাতের তালু একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষুন এবং তাদের উষ্ণ করুন. তারপর, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চোখের উপর আপনার হাতের তালু রাখুন যতক্ষণ না আফটার ইমেজ চলে যায়.

 

4. পলক

 এটি সুপরিচিত যে ব্লিঙ্কিং অপরিহার্য কারণ এটি চোখ জুড়ে তেল বিতরণ করে এবং তৈলাক্তকরণকে সহজতর করে.   যাইহোক, আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য কম্পিউটারে কাজ করেন তবে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পলক ফেলতে পারবেন না. এর কারণ হতে পারে  নীরসতা, জ্বালা এবং আপনার চোখে জ্বলন্ত সংবেদন. এই প্রতিরোধ করার জন্য:

– পলক ফেলতে ছোট বিরতি নিন.

– আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এভাবে থাকুন.

– একাধিকবার পুনরাবৃত্তি নিশ্চিত করুন.

 

5. 20-20-20 নিয়ম।

 20-20-20 চোখের ব্যায়াম দিয়ে, আপনি চোখের চাপ প্রতিরোধ করতে পারেন. প্রতি 20 মিনিটে একটি বিরতি নিন এবং প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার থেকে বিশ ফুট দূরে একটি বস্তুর দিকে তাকান.

 

6. জুম

 জুমিং চোখের ক্লান্তি দূর করার জন্য একটি দুর্দান্ত চোখের যোগ ব্যায়াম হতে পারে. এখানে আপনি কিভাবে এটি করতে পারেন:

– প্রথম ধাপ হল সোজা বসে থাকা. তারপর, আপনার বুড়ো আঙুল সোজা উপরের দিকে ধরে রাখুন.

– আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং থাম্বের ডগায় ফোকাস করুন.

– ধীরে ধীরে আপনার হাত বাঁকুন এবং আপনার বুড়ো আঙুলটি প্রায় তিন ইঞ্চি দূরে না হওয়া পর্যন্ত কাছে আনুন.

– পরে, প্রারম্ভিক বিন্দুতে ফিরে যান.

– তিনবার এটি পুনরাবৃত্তি করুন.

 

7. মনোনিবেশ করা

 রিফোকাসিং বলতে এমন একটি চোখের ব্যায়ামকে বোঝায় যা আপনি কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে দীর্ঘ সময় কাটানোর পরে চোখকে শিথিল করে. এই ব্যায়াম করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

– কাজ থেকে বিরতি নিন এবং রুম জুড়ে সবচেয়ে দূরবর্তী বস্তু বা একটি দূরবর্তী বিল্ডিংয়ে ফোকাস করুন যা কয়েক সেকেন্ডের জন্য একটি জানালা দিয়ে দৃশ্যমান হতে পারে.

– এর পরে, আপনার বুড়ো আঙুলটি সামনে রাখুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটিতে ফোকাস করুন.

– এই ব্যায়ামটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করা চোখের জন্য উপকারী হতে পারে.

 

 

8. পেন্সিল পুশ-আপস।

 চোখের একটি দিক দেখার এবং চারপাশের একটি 3-মাত্রিক দৃশ্য পাওয়ার ক্ষমতা বাইনোকুলার দৃষ্টি হিসাবে পরিচিত. এই দৃষ্টিভঙ্গি কিছু লোকের জন্য ত্রুটিপূর্ণ হতে পারে. পেন্সিল পুশ-আপগুলি এই ধরনের ত্রুটিগুলি সংশোধন করার একটি দুর্দান্ত উপায়. আপনি এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন:

– আপনার চোখের সামনে হাতের দৈর্ঘ্যে একটি পেন্সিল বা একটি কলম রাখুন.

– পেন্সিলটিকে খুব ধীরে ধীরে কাছাকাছি আনুন এবং আপনি যখন পেন্সিলের একটি ডবল ইমেজ দেখতে পান তখন থামুন.

– এর পরে, পেন্সিলটিকে তার আসল অবস্থানে নিয়ে যান.

– দিনের বেলায় এই অনুশীলনটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা উপকারী.

 

9. সারা বিশ্বে

 এই চোখের ব্যায়াম বিশেষভাবে চোখের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে. আপনি উল্লিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে এটি করতে পারেন:

– আরামে বসুন.

– 3 সেকেন্ডের জন্য দেখুন.

– প্রায় 3 সেকেন্ডের জন্য নিচে দেখুন.

– তারপর, 3 সেকেন্ডের জন্য সামনে দেখুন.

– প্রতিটি 3 সেকেন্ডের জন্য আপনার ডান এবং বাম দিকে তাকান.

– প্রতিটি 3 সেকেন্ডের জন্য উপরের ডানদিকে এবং উপরের বাম দিকে তাকান.

– অবশেষে, প্রতিটি দুইবার আপনার চোখ ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান.

 

10. আপনার চোখ রোল

 চোখ ঘূর্ণায়মান একটি ব্যায়াম যা স্ট্রেন উপশম করতে সাহায্য করতে পারে. এখানে কিভাবে এটা করতে হয়:

– প্রথমে, আপনার মাথা না সরিয়ে একাধিকবার ডান এবং বাম দিকে তাকান.

– এর পরে, কয়েকবার উপরে এবং তারপরে নীচে তাকান.

 

চোখের ব্যায়াম সম্পাদনের সুবিধা

এখানে নিয়মিত চোখের ব্যায়াম করার মূল সুবিধা রয়েছে:

এটি চোখের দুর্বল পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং টোন করতে সাহায্য করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে.

চোখের স্ট্রেন হ্রাস.

ফোকাস বাড়ানোর জন্য চোখের উন্নত কার্যকারিতা.

আলোর প্রতি চোখের সংবেদনশীলতা হ্রাস.

 সূএ : www.dragarwal.com

 

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

নবীনতর পূর্বতন