স্বাস্থ্যকর চোখের দশটি ধাপ


আপনার জীবনধারায় সূক্ষ্ম পরিবর্তন করা আপনার চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং বয়স্ক বয়সে চোখের সাধারণ অবস্থা যেমন বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (AMD) এবং ছানি হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে. আপনার চোখকে সর্বোচ্চ অবস্থায় রাখতে সাহায্য করার জন্য সুস্থ চোখের জন্য এই দশ ধাপ নির্দেশিকা অনুসরণ করুন:

1. ভালো দৃষ্টিশক্তির জন্য ঠিকই খানএকটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য খাওয়া আপনার চোখের সাধারণ অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি কমাতে পারে.  পালং শাক, লাল মরিচ, কেল, লিকস, অ্যাভোকাডো সহ অনেক ফল এবং সবজিতে চোখের বন্ধুত্বপূর্ণ পুষ্টি পাওয়া যায়, পীচ এবং ব্লুবেরি বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (AMD) – থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে এমন একটি অবস্থা যা যুক্তরাজ্যে 600,000-এরও বেশি লোকের দৃষ্টিকে ব্যাহত করে এবং এর প্রধান কারণ পশ্চিমা বিশ্বে অন্ধত্ব.

কোল্ড ওয়াটার ফিশ যেমন সার্ডিন, ম্যাকেরেল এবং টুনা সবই ডিএইচএ এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের চমৎকার উৎস, যা চোখের কোষের ঝিল্লিতে কাঠামোগত সহায়তা প্রদান করে এবং শুষ্ক চোখের জন্য, ম্যাকুলার অবক্ষয়ের চিকিত্সা এবং সাধারণ দৃষ্টি সংরক্ষণের জন্য সুপারিশ করা হয়.

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কীভাবে সপ্তাহে একবার মাছ খাওয়া আপনার প্রাথমিক এএমডি হওয়ার ঝুঁকি 40 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে.

2. নিয়মিত অনুশীলন

সুস্থ ও আরামদায়ক থাকার জন্য চোখের অক্সিজেন প্রয়োজন. ক্রমবর্ধমান বৈজ্ঞানিক প্রমাণ পরামর্শ দেয় যে বায়বীয় ব্যায়াম অপটিক স্নায়ুতে গুরুত্বপূর্ণ অক্সিজেন সরবরাহ এবং চোখের নিম্ন চাপ বাড়াতে পারে.

ইন্ট্রাওকুলার ‘eye’ চাপ কমানো গ্লুকোমা এবং চোখের উচ্চ রক্তচাপের মতো অবস্থা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে. বায়বীয় ব্যায়াম ডায়াবেটিসের অগ্রগতি রোধ করতে পারে, যা গুরুতর ক্ষেত্রে ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথির কারণ হতে পারে.

ব্যায়াম থেকে কোনো স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে স্বাস্থ্য বিভাগ সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়. ব্রিস্ক হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার সবই ইন্ট্রাওকুলার চাপ কমানোর চমৎকার উপায়.

কোনও নতুন অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার জিপির সাথে পরামর্শ করুন.

3. ভালো রাতের ঘুম পান

একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার চোখ উজ্জ্বল এবং সতেজ বোধ রাখতে সাহায্য করতে পারে. ঘুম এবং ক্লান্তির অভাব আপনার চোখ ব্যথা, বিরক্ত, ফোলা, লাল এবং রক্তপাতের কারণ হতে পারে.


ঘুমের অভাবের কারণে সৃষ্ট যেকোনো অস্বস্তি থেকে আপনার চোখকে উপশম করার জন্য একটি দ্রুত সমাধান হল একটি কোল্ড কম্প্রেস – ভেজা চা ব্যাগ রাখা, শসার টুকরো বা আপনার চোখের উপর একটি ঠান্ডা ভেজা ফেসক্লথ – তারপর পিছনে শুয়ে দশ মিনিটের জন্য আরাম করুন.


4. ধূমপান করবেন না

অধূমপায়ীদের তুলনায় ধূমপায়ীদের চোখের রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি. আরএনআইবি দ্বারা প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে ধূমপায়ীদের অধূমপায়ীদের তুলনায় পরবর্তী জীবনে তাদের দৃষ্টিশক্তি হারানোর সম্ভাবনা দ্বিগুণ.

তামাকের রাসায়নিকগুলি আপনার চোখের পিছনের রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (AMD) হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়.

যাইহোক, সুসংবাদটি হ'ল আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দেন তবে আপনার এএমডি হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পেতে শুরু করে.

ধূমপান ছানি সহ চোখের অন্যান্য রোগের সাথেও জড়িত.

5. চোখ রক্ষা করার জন্য গগলস ব্যবহার করুন

ব্রিটিশ সেফটি কাউন্সিলের মতে, আমাদের মধ্যে প্রায় এক-চতুর্থাংশ এই বছর আমাদের চোখে আঘাত হানবে এবং এই আঘাতগুলির প্রায় 50 শতাংশ বাড়িতে দুর্ঘটনার ফলে ঘটবে.

 

 

এটা কি সাধারণ?

একটি বিস্ময়কর 20,000 চোখের দুর্ঘটনা বছরে – একটি প্রতি 25 মিনিটে! – DIY এর সরাসরি ফলাফল হিসাবে.

 

যদিও খেলাধুলা এখন যুক্তরাজ্যে চোখের গুরুতর আঘাতের জন্য হাসপাতালে ভর্তির সবচেয়ে বড় কারণ – তিনজন স্কোয়াশ খেলোয়াড়ের মধ্যে একজন চোখের কোনো না কোনো আঘাতের শিকার হবেন. 

এবং, বিশ্বাস করুন বা না করুন, সবচেয়ে সাধারণ স্কিইং ইনজুরি পা বা বাহু নয় – কিন্তু চোখের জন্য!এটি স্কি স্টিকগুলি ঝাপসা করে না যা হুমকি সৃষ্টি করে, তবে উচ্চ স্তরের অতি-বেগুনি (ইউভি) আলো যা মেঘলা দিনেও আপনার চোখকে প্রবেশ করতে এবং পোড়াতে পারে. UV মাত্রা সবচেয়ে বেশি হয় যখন বায়ুমণ্ডল খুব পরিষ্কার থাকে – যেমন স্কি ঢালে এবং সমস্যাটি তুষার দ্বারা আরও খারাপ হয় যা আলোকে প্রতিফলিত করে. 

আপনার চোখকে রক্ষা করার জন্য গগলস ব্যবহার করা যখন আপনি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যা আপনার চোখের ঝুঁকি তৈরি করে আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং আপনার চোখকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে. 

6. আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল পান করেন তা সীমিত করুন

অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা আপনার লিভারের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা হ্রাস করে একটি দক্ষ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা সাধারণ চোখের রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে.

স্বাস্থ্য অধিদপ্তর পরামর্শ দেয় যে পুরুষদের প্রতিদিন তিন থেকে চার ইউনিটের বেশি অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়, এবং মহিলাদের প্রতিদিন দুই থেকে তিন ইউনিটের বেশি অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়.

7. ইউভি আলোর ক্ষতিকর প্রভাব থেকে আপনার চোখ রক্ষা করুন

সূর্যের অতিবেগুনী রশ্মির অত্যধিক এক্সপোজার ফটোকেরাটাইটিস নামক রোদে পোড়া অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে. এটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক হতে পারে এবং আপনার চোখ লাল, ফোলা এবং জলময় করে তুলতে পারে. ফটোকেরাটাইটিসের লক্ষণ – কর্নিয়ার বাইরের স্তরের প্রদাহ, সাধারণত 6 – 12 ঘন্টা এক্সপোজারের পরে ঘটে এবং সাধারণত চোখের স্থায়ী ক্ষতি না করে দ্রুত পরিষ্কার হয়ে যায়.

যাইহোক, অতিবেগুনী (UV) এর ক্ষতিকর প্রভাবগুলি ক্রমবর্ধমান এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার ছানি এবং অন্যান্য বয়স-সম্পর্কিত অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়.

18 বছর বয়সের মধ্যে অর্ধ-জীবনকালের ইউভি আলোর মূল্য একটি শিশুর চোখ দ্বারা শোষিত হবে তাই আপনার চোখ রক্ষা শুরু করার জন্য এটি খুব তাড়াতাড়ি হয় না.

নিশ্চিত করুন যে আপনার সানগ্লাসগুলি কমপক্ষে 99 শতাংশ ইউভিএ এবং ইউভিবি লাইট ফিল্টার করে এবং আপনার সানগ্লাসগুলি নির্বাচন করার সময় সিই বা বিএস এন 1836:1997 চিহ্নগুলির সন্ধান করে.

8. আপনার ওজন দেখুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিএমআই বজায় রাখুন

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা ম্যাকুলার পিগমেন্টের ঘনত্ব রক্ষা করতে সাহায্য করে যা ফলস্বরূপ, কোষের ভাঙ্গন এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (AMD) এর সূত্রপাত থেকে রেটিনাকে রক্ষা করতে সাহায্য করে.

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের গবেষণায় দেখা গেছে যে কীভাবে উচ্চতর বডি মাস ইনডেক্সযুক্ত ব্যক্তিদের রঙ্গক ঘনত্ব কম থাকে এবং তাই তারা AMD-এর ঝুঁকিতে থাকে.

শরীরের অতিরিক্ত ওজনের কারণে চোখের রক্তনালীগুলির ক্ষতিও গ্লুকোমা এবং ডায়াবেটিসের সূত্রপাতের সাথে যুক্ত.বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হল উচ্চতা এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে শরীরের চর্বির একটি পরিমাপ যা প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য. 

8. এটা কিভাবে কাজ করে?

 

 

আপনার বিএমআই নিজে গণনা করতে, এই তিনটি ধাপ অনুসরণ করুন.

মিটারে আপনার উচ্চতা তৈরি করুন এবং চিত্রটিকে নিজেই গুণ করুন

কিলোগ্রামে আপনার ওজন পরিমাপ করুন

আপনার ওজন আপনার উচ্চতা বর্গ দ্বারা ভাগ করুন (প্রশ্নের উত্তর 1) 

সুতরাং, যদি আপনি 1.5 মিটার লম্বা এবং 60 কেজি ওজনের হন. গণনা হবে:1.6 x 1.6 = 2.25. BMI 2.25 = 26.66 দ্বারা বিভক্ত হবে 60. তারপরে আপনি কোথায় আসবেন তা দেখতে নীচের ফলাফলগুলি পরীক্ষা করুন.

BMI ফলাফল।আপনার BMI 18.5 এর সমান বা তার কম হলে আপনাকে কম ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হয়আপনার BMI 18.5 এবং 24.9 এর মধ্যে হলে আপনাকে স্বাভাবিক ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হয়আপনার BMI 25 থেকে 29.9 এর মধ্যে হলে আপনাকে অতিরিক্ত ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হয়আপনার BMI 30 বা তার বেশি হলে আপনাকে স্থূল বলে মনে করা হয় 

 

9. প্রচুর পানি পান করুন

মানবদেহ ৭০ শতাংশ পানি দিয়ে গঠিত. শরীরের স্বাভাবিক কাজ এবং চোখ সুস্থ রাখার জন্য পানি অপরিহার্য. ডিহাইড্রেশন শুষ্ক, কালশিটে এবং বিরক্তিকর চোখ হতে পারে. ফুড স্ট্যান্ডার্ড এজেন্সি সুপারিশ করে যে আপনি ব্যায়াম করার সময় বা আবহাওয়া গরম হলে প্রতিদিন প্রায় 1.2 লিটার (6-8 গ্লাস) জল পান করেন.

10. নিয়মিত চোখের পরীক্ষা দিতে হবে

আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞের দ্বারা অন্যথায় পরামর্শ না দেওয়া পর্যন্ত প্রতি দুই বছরে একবার আপনার চোখের পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়. একটি চোখের পরীক্ষা শুধুমাত্র আপনার দৃষ্টিশক্তির সমস্যাই শনাক্ত করবে না, এটি অন্যান্য অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিও উন্মোচন করতে পারে. একটি চোখের পরীক্ষা সত্যিই একটি অপরিহার্য স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং আপনাকে এবং আপনার চোখ সুস্থ রাখতে সাহায্য করে.

 

 

এই তথ্য আই কেয়ার ট্রাস্ট দ্বারা প্রদান করা হয়েছে.

আইকেয়ার ট্রাস্ট হল একটি নিবন্ধিত দাতব্য সংস্থা যা চোখের স্বাস্থ্যের সমস্ত দিক, নিয়মিত চোখের যত্নের গুরুত্ব এবং ভাল চোখের পরিধান সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে বিদ্যমান.


ওয়েব:  www.eyecaretrust.org.uk

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

নবীনতর পূর্বতন