কিভাবে দৃষ্টি উন্নত করতে উপায়



কীভাবে আপনি আপনার দৃষ্টি উন্নত করতে পারেন?

আপনার স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করার জন্য এটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া আপনার দৃষ্টি উন্নত করতে আপনি করতে পারেন এমন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস.

আমাদের চোখ আমাদের দেহের আরেকটি অংশ. এবং আমাদের শরীরের অন্যান্য অংশ, সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির মতো, আমাদের চোখ মননশীল রক্ষণাবেক্ষণ এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা থেকে উপকৃত হয়.

কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ গ্রহণ করা, যেমন চালিয়ে যাওয়া রুটিন চোখের পরীক্ষা, ভাল খাওয়া এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া, আজ আপনার দৃষ্টি সর্বাধিক করতে পারে এবং ভবিষ্যতে চোখের রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে.

এখানে 8 টি উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার দৃষ্টি উন্নত করতে পারেন:

1. চোখের পরীক্ষা নিন

অনেক লোক বুঝতে পারে না যে তারা কয়েক মাস বা এমনকি বছর ধরে ঝাপসা দৃষ্টি এবং মাথাব্যথা অনুভব না করা পর্যন্ত তাদের দৃষ্টি সংশোধন প্রয়োজন.

ঝাপসা দৃষ্টির সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল চারটি প্রধান প্রতিসরাঙ্ক ত্রুটির এক বা সংমিশ্রণ: দূরদৃষ্টি, দূরদৃষ্টি, দৃষ্টিভঙ্গি এবং প্রেসবায়োপিয়া।. চারটি দৃষ্টি শর্ত সংশোধনমূলক চশমা দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে যা আপনার স্থানীয় চোখের যত্ন বিশেষজ্ঞের সাথে চোখের পরীক্ষার পরে সহজেই নির্ধারিত হতে পারে.

আপনি যদি ইতিমধ্যে চশমা বা কন্টাক্ট লেন্স পরে থাকেন এবং এখনও ঝাপসা দৃষ্টি অনুভব করেন, তাহলে একটি পুরানো চোখের প্রেসক্রিপশন আপনার চোখের ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সাথে সাথে আরেকটি সহজ সমাধানকে দায়ী করতে পারে. আপনার চোখের ডাক্তার প্রতিসরণ ত্রুটির বাইরে যে কোনও সম্ভাব্য সমস্যা পরীক্ষা করবেন.

চোখের পরীক্ষা বুক করতে প্রস্তুত? একটি খুঁজুন আপনার কাছাকাছি চোখের ডাক্তার একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট সময়সূচী.

2. ঘন ঘন স্ক্রিন ব্রেক নিন

অত্যধিক নিরবচ্ছিন্ন স্ক্রিন সময় হতে পারে শুকনো চোখ। এবং ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন, অস্থায়ী ঝাপসা দৃষ্টি এবং ফোকাস অসুবিধা ফলে.

আমেরিকান একাডেমি অফ অফথালমোলজি মেনে চলার আহ্বান জানায় “20-20-20” নিয়ম: প্রতি 20 মিনিটের স্ক্রিন সময়ের জন্য, 20 সেকেন্ডের জন্য কমপক্ষে 20 ফুট দূরে কোনও বস্তুর উপর আপনার চোখ ফোকাস করুন.

আপনি এর উপসর্গগুলি এড়াতে বা কমাতে পারেন কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম আপনি একটি ডিজিটাল স্ক্রীন দেখতে ব্যয় করার পরিমাণ হ্রাস করে. আপনি কত ঘন ঘন পলক ফেলছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকা শুষ্কতা কমাতে পারে এবং কম্পিউটার ব্যবহারের সময় দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে পারে.

3. একটি চোখ-বান্ধব খাদ্য বজায় রাখুন

অনেক খাবার আমাদের চোখকে উপকৃত করে, কিন্তু কিছু কিছু স্বল্পমেয়াদী এবং ভবিষ্যতে দীর্ঘ উভয় দৃষ্টি গুণমান এবং স্বাস্থ্যের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য উত্সাহ দেয়.

ভিটামিন এ।: একটি চোখ-বান্ধব খাবারের জন্য সুপরিচিত: গাজর — কিন্তু এটি মিষ্টি আলু এবং পালং শাকের মধ্যে সহজেই পাওয়া যায়. উপরন্তু, বৃদ্ধি দস্তা খরচ ভিটামিন এ শোষণে সাহায্য করতে পারে.

ভিটামিন ই।: আপনি খুঁজে পেতে পারেন ভিটামিন ই। পুরো শস্যের খাদ্যশস্যে, কিছু বাদাম (যেমন বাদাম এবং হ্যাজেলনাট) এবং আবার পালং শাক. বৃদ্ধিমূলক সেলেনিয়াম আপনার ডায়েটে ভিটামিন ই শোষণে সহায়তা করতে পারে.

অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।: ব্লুবেরি, আর্টিকোকস এবং উচ্চ কোকো সামগ্রী সহ “real” ডার্ক চকোলেট অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে একটি. লুটিন এবং জেক্সানথিন বিশেষত চোখ-বান্ধব অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এবং ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি এবং কিছু কিছু ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি কমাতে প্রমাণিত হয়েছে বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়।. লুটেইন এবং জেক্সানথিন অনেক শাক-সবজিতে পাওয়া যায়.

ওমেগা-৩।: এই ফ্যাটি অ্যাসিড। শুষ্ক চোখের প্রভাব কমাতে পারে, ঝাপসা দৃষ্টির একটি ক্রমবর্ধমান সাধারণ কারণ. সবচেয়ে উপকারী ওমেগা-৩, ইপিএ এবং ডিএইচএ, স্যামন, ম্যাকেরেল, হেরিং এবং টুনার মতো ঠান্ডা জলের মাছে ব্যাপকভাবে ঘনীভূত. সপ্তাহে অন্তত দুবার মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ গ্রহণ নিশ্চিত করার জন্য.

এবং এই চোখ-বান্ধব খাবার খাওয়ার সেরা অংশ? তারা আপনার শরীরের অন্যান্য অসংখ্য অংশেরও উপকার করবে.

সম্পর্কিত দেখুন: আমি যদি প্রতিদিন গাজর খাই তবে আমি কি মায়োপিয়া উন্নত করতে পারি?

4. ধূমপান ছাড়ুন।

ধূমপান নির্দিষ্ট দৃষ্টি ব্যাধি এবং এমনকি অন্ধত্ব বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়. এছাড়াও, ধূমপায়ীরা অধূমপায়ীদের তুলনায় শুষ্ক চোখের সিন্ড্রোমের দ্বিগুণ প্রবণ.

অনুযায়ী নিউ ইয়র্ক স্টেট ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ, ধূমপান বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় বিকাশের সম্ভাবনাকে তীব্রভাবে বৃদ্ধি করে, ছানি, গ্লুকোমা। এবং ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি।.

সম্পর্কিত দেখুন: ধূমপান যেভাবে চোখের ক্ষতি করে (মুদ্রণযোগ্য পিডিএফ সহ)

5. পর্যাপ্ত ঘুম পান

আমাদের দেহের এমন অনেক অংশ নেই যা না আরো ঘুমের সাথে ভাল কাজ. আমাদের চোখও এর ব্যতিক্রম নয়.

ঘুমের অভাব ক্লান্ত, শুষ্ক চোখ এবং হতে পারে ঝাপসা দৃষ্টি।. যেখানে পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের চোখকে ক্রমাগত ফোকাস করা থেকে একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বিরতি দেয় এবং তাদের অশ্রু মজুত করতে এবং পুনরায় হাইড্রেট করতে দেয়.

সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) 18 থেকে 60 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ন্যূনতম সাত ঘন্টা, 61 থেকে 64 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়, এবং 64 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সাত থেকে আট ঘন্টা.

6. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

প্রাকৃতিক অশ্রু সহ পর্যাপ্ত তৈলাক্তকরণ উত্পাদন করার জন্য তাদের জল সরবরাহ না থাকলে চোখ শুষ্ক, আঁচড়যুক্ত এবং অস্বস্তিকর হতে পারে. আবার, পর্দার ব্যবহার বাড়ার সাথে সাথে এই সমস্যাটি বাড়তে থাকে.

দ্যা ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস মহিলাদের জন্য প্রায় 2.7 লিটার এবং পুরুষদের জন্য 3.7 লিটারে সর্বোত্তম, দৈনিক জল গ্রহণের সেট করে৷. এর মধ্যে পানীয় বা খাবারের সম্মিলিত তরল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে. কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনার সঠিক জল গ্রহণের প্রয়োজন বয়স, ওজন এবং শারীরিক কার্যকলাপের মতো কারণগুলির উপর নির্ভর করে.

7. দিনের বেলা পোলারাইজড সানগ্লাস পরুন

সানগ্লাস। শুধু সূর্যের ক্ষতিকারক অতিবেগুনী তরঙ্গ থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করে না, পোলারাইজড শেডগুলি সাময়িকভাবে আপনার দৃষ্টি উন্নত করতে পারে.

পরা পোলারাইজড সানগ্লাস। রৌদ্রোজ্জ্বল দিনের সাথে সম্পর্কিত অনেক ঝলক হ্রাস করে বা দূর করে, যা আপনাকে স্পষ্টভাবে দেখার জন্য আপনার চোখকে চাপ দিতে থেকে বিরত রাখে. সঠিক পরিস্থিতিতে, পোলারাইজড সানগ্লাসের কুয়াশা এবং প্রতিফলন-বাস্টিং ক্ষমতাগুলি প্রায় মনে করবে যেন আপনি আপনার দৃষ্টিকে সুপারচার্জ করেছেন.


8. নিয়মিত অনুশীলন

ব্যায়াম, যা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার অন্যান্য সমস্ত দিকগুলির জন্য স্পষ্টভাবে ভাল, আমাদের চোখের উপকার করে বলে মনে হয়.

গবেষণা ক্রমবর্ধমানভাবে পরামর্শ দেয় যে শারীরিক কার্যকলাপ চোখের রোগ যেমন ছানি, গ্লুকোমা এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করতে পারে. ব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো রোগ হওয়ার ঝুঁকিও কমাতে পারে, যা রাস্তার নিচে দৃষ্টি-হুমকির জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে.

নির্দিষ্ট “চোখের ব্যায়াম।” যাইহোক, অনেক কম উপকারী বলে মনে হচ্ছে.

চোখের ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি চিকিৎসা বিজ্ঞান এবং লোক প্রতিকারের মধ্যে কোথাও একটি অস্পষ্ট স্থান দখল করে. বেশিরভাগ চক্ষু বিশেষজ্ঞ এবং চক্ষু বিশেষজ্ঞরা চোখের ব্যায়ামের প্রোগ্রামগুলিকে খারিজ করে দেন যা প্রতিশ্রুতি দেয় যে আপনি তাদের কার্যকারিতার বৈজ্ঞানিক প্রমাণের অভাবে "আপনার চশমা ফেলে দিতে পারেন.

পরিবর্তে, প্রমাণিত উপর ফোকাস, স্বাস্থ্যকর চোখ এবং জীবনধারা অভ্যাস নিজেকে পরিষ্কার দৃষ্টি বজায় রাখার সর্বোত্তম সুযোগ দিতে যা সারাজীবন স্থায়ী হয়.


সূএ :https://www.allaboutvision.com


দ্বারা অ্যাডাম ডেব্রোস্কি।

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

নবীনতর পূর্বতন