চোখকে সুস্থ রাখতে ১০ টি টিপস



চোখকে সুস্থ রাখতে ১০ টি টিপস

1. ভাল খান

2. তোমার চোখের একটা বিরতি দরকার

3. ধূমপান ছাড়ুন।

4. চোখ ঘষা এড়িয়ে চলুন

5. সানগ্লাস পরেন।

6. আলো সামঞ্জস্য করুন

7. নিরাপত্তা চশমা ব্যবহার করুন

8. পর্যাপ্ত ঘুম পান

9. হাইড্রেটেড থাকুন।

10.  নিয়মিত চোখের ডাক্তারের কাছে যান


ভূমিকা

চোখ হল মানবদেহের ইন্দ্রিয় অঙ্গ, যা আমাদের চারপাশের বিস্ময়কর জগত দেখতে দেয়. আমরা প্রকৃতির রং এবং মানুষ এবং তাদের আবেগ দেখতে পারি, যা আমাদের জিনিসগুলিকে ভালভাবে উপলব্ধি করতে দেয়.

বয়স, দূষণ, চাপ, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য ইত্যাদির মতো কারণগুলি চোখের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে. এই ব্লগ হাইলাইট চোখের যত্ন টিপস এটি চোখের স্বাস্থ্য রক্ষায় সাহায্য করবে.

চোখকে সুস্থ রাখতে ১০ টি টিপস

চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং দৃষ্টি তীক্ষ্ণ রাখতে, নিম্নলিখিতগুলি চোখের যত্ন নেওয়ার টিপস মহান সাহায্য হবে:

1. ভাল খান

একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য শুধুমাত্র সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না বরং দৃষ্টিশক্তি এবং চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে.

সাইট্রাস ফল, শাকসবজি, শাক, মাছ এবং বাদাম সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন.

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, লুটিন, ভিটামিন সি, এ এবং ই এবং জিঙ্ক ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং ছানি প্রতিরোধ করে.

একটি সুষম খাদ্য আমাদের ওজন বজায় রাখে এবং ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ সংক্রমণের সম্ভাবনা প্রতিরোধ করে, যা আমাদের দৃষ্টি হ্রাস করে.

ডায়াবেটিস ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি বা গ্লুকোমা। হাইপারসেনসিটিভ, হাইপারটেনশন এবং রেটিনোপ্যাথি হওয়ার ঝুঁকি বেশি

2. তোমার চোখের একটা বিরতি দরকার

দীর্ঘায়িত স্ক্রিন টাইম কম করুন এবং চোখের চাপ এবং ক্লান্তি রোধ করতে আপনার চোখকে নিয়মিত বিরতি দিন.

নিয়মিত ব্লিঙ্কিং অনুশীলন করুন, বিশেষ করে ফোন এবং কম্পিউটার স্ক্রিন ব্যবহার করার সময়, শুষ্ক চোখ প্রতিরোধ করতে এবং আর্দ্রতা বজায় রাখতে.

প্রতি 20 মিনিটে, 20-20-20 নিয়ম অনুসরণ করে ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন কমাতে কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট দূরে কিছু দেখুন.

ক্ষতিকারক UV রশ্মি প্রতিরোধ করার জন্য স্মার্ট গ্যাজেটগুলির সংস্পর্শে ওবে, ব্লু কাট, অ্যান্টিগ্লেয়ার চশমা এবং সিস্টেম সুরক্ষিত চশমা

ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন কমাতে.

কৃত্রিম লুব্রিকেটিং চোখের আর্দ্রতা চোখের জন্য এবং শুষ্ক চোখ থেকে মুক্তি পেতে ড্রপ.

3. ধূমপান ছাড়ুন।

ধূমপান বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়, ছানি এবং চোখের অন্যান্য অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়.

এটি অপটিক স্নায়ুর ক্ষতি করে, যা অন্ধত্ব অপরিবর্তনীয় করে.

ধূমপান ত্যাগ করা আপনার চোখের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে.

4. চোখ ঘষা এড়িয়ে চলুন

হাত আমাদের হাতিয়ার, আমরা এটি অনেক কাজ করার জন্য ব্যবহার করি এবং এটি ময়লা, ধুলো এবং ব্যাকটেরিয়া জমা করে.

ঘষার ফলে এই ময়লা বা ব্যাকটেরিয়া চোখে স্থানান্তরিত হয় এবং চোখের সংক্রমণের সম্ভাবনা বেশি থাকে.

চোখ ঘষা কর্নিয়ার উপর অনেক চাপ সৃষ্টি করে এবং চোখের ছোট রক্তনালীগুলির ক্ষতি করতে পারে। এবং অ্যাস্টিগমেটিক শক্তি (নলাকার শক্তি) বৃদ্ধি.

5. সানগ্লাস পরেন।

UV এক্সপোজার ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের সম্ভাবনা বাড়ায়.

সানগ্লাস পরে ক্ষতিকারক অতিবেগুনী (UV) রশ্মি থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করুন যা বাইরে থাকাকালীন UVA এবং UVB রশ্মির 99% থেকে 100% উভয়কেই ব্লক করে.

6. আলো সামঞ্জস্য করুন

আপনার চোখের চাপ রোধ করতে কম্পিউটারে পড়া বা কাজ করার সময় পর্যাপ্ত এবং উপযুক্ত আলো নিশ্চিত করুন.

কম্পিউটারের উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি ঘরের আলোকে পরিপূরক করে.

ফোকাসড এবং খুব উজ্জ্বল আলোর ফলে একদৃষ্টি হতে পারে এবং এটি চোখের উপর খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করতে পারে.

7. নিরাপত্তা চশমা ব্যবহার করুন

নির্মাণ কাজ, খেলাধুলা বা পাওয়ার টুল ব্যবহার করার মতো চোখের আঘাতের কারণ হতে পারে এমন কার্যকলাপে জড়িত থাকার সময় নিরাপত্তা চশমা বা গগলস পরুন.

প্রতিরক্ষামূলক মুখোশ বা সুরক্ষা চশমা এবং গগলস, সুরক্ষা ঢাল এবং পলিকার্বোনেট লেন্স সহ চোখের গার্ড সহ হেলমেট যা অন্যান্য প্লাস্টিকের তুলনায় 10 গুণ শক্তিশালী, চোখকে আরও ভালভাবে রক্ষা করবে.

8. পর্যাপ্ত ঘুম পান

চোখ ক্রমাগত কাজ করছে, প্রায়ই পর্দার সামনে চাপ দিচ্ছে. আমরা যখন ঘুমাই তখনই চোখকে পুরোপুরি বিশ্রাম দেওয়া সম্ভব.

ঘুমের অভাব ব্যথা, ক্লান্ত, ফোলা, জ্বলন্ত, জলযুক্ত, শুষ্ক চোখ, ঝাপসা বা দ্বিগুণ দৃষ্টি, আলো বা চুলকানি চোখের প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি ইত্যাদি ঘটায়.

ভাল বিশ্রাম চোখ পুনরুজ্জীবিত এবং সুস্থ হয়.

অনিয়মিত ঘুমের ধরণ বাড়ান মেলাটোনিন নিঃসরণে ব্যাঘাত ঘটবে, ঘুম চক্রের জন্য দায়ী হারমনস, তাই সার্কাডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটবে

9. হাইড্রেটেড থাকুন।

হাইড্রেটেড থাকা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং চোখের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে. 

টিয়ার ফিল্মের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল জলীয় স্তর, যা মূলত জল, এবং যদি শরীর ডিহাইড্রেটেড হয় তবে এটি শুষ্কতা, জ্বালা এবং ঝাপসা দৃষ্টি সৃষ্টি করে.

শুকনো এবং চুলকানি চোখ প্রতিরোধ করার জন্য সারা দিন পর্যাপ্ত জল পান করুন.

10.  নিয়মিত চোখের ডাক্তারের কাছে যান

প্রাথমিক সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে এবং সর্বোত্তম দৃষ্টি নিশ্চিত করতে চোখের যত্ন পেশাদারের সাথে ব্যাপক চোখের পরীক্ষা নির্ধারণ করুন.

চক্ষু বিশেষজ্ঞরা হলেন চিকিৎসা চিকিৎসক যারা চোখের যত্নে বিশেষজ্ঞ, চোখের সাধারণ যত্ন দেখাশোনা করেন, চোখের রোগের চিকিৎসা করেন, চোখের অস্ত্রোপচার করেন এবং শিক্ষা দেন চোখের স্বাস্থ্যকর টিপস.

তারা সাধারণ দৃষ্টি সমস্যা এবং চোখের রোগ যেমন গ্লুকোমা, ডায়াবেটিক চোখের রোগ এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় সনাক্ত করতে একটি ব্যাপক প্রসারিত চোখের পরীক্ষা পরিচালনা করে, যার প্রায়ই কোনো উপসর্গ থাকে না.





সূএ : www.queensnrihospital.com

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

নবীনতর পূর্বতন