আপনার স্বাস্থ্যের জন্য পেয়ারার ১১ টি উপকারিতা




পেয়ারা হল ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন এ, বি এবং সি এর মতো অন্যান্য পুষ্টি সমৃদ্ধ একটি ফল। এই ফল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, শরীরের প্রতিরক্ষা বাড়াতে, ওজন হ্রাস এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে.

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টিডায়াবেটিক, অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ, অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি, অ্যানালজেসিক, হাইপোকোলেস্টেরোলেমিক, অ্যান্টিস্পাসমোডিক, অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল এবং অ্যাস্ট্রিঞ্জেন্ট বৈশিষ্ট্য সহ এর অনেক বৈশিষ্ট্য থেকে পেয়ারার স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়.

পেয়ারা এর বৈজ্ঞানিক নাম সিডিয়াম গুয়াজাভা. এটি একটি মিষ্টি স্বাদ আছে এবং তার মাংস গোলাপী, সাদা, লাল, হলুদ বা কমলা হতে পারে। এই ফল পুরো খাওয়া, রস বা ডেজার্ট মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। পেয়ারা পাতা চা তৈরি করা যেতে পারে.


স্বাস্থ্য উপকারিতা।


পেয়ারা প্রধান স্বাস্থ্য উপকারিতা:


1. হজম উন্নতি

পেয়ারা এমন একটি ফল যা ফাইবার সমৃদ্ধ, যা অন্ত্রের গতিবিধি উদ্দীপিত করে এবং হজমকে উন্নত করে। খোসা দিয়ে খাওয়া হলে, এটি পেটে অম্লতা মোকাবেলায় সহায়তা করে, এটি গ্যাস্ট্রিক এবং ডুওডেনাল আলসারের চিকিত্সার জন্য দুর্দান্ত করে তোলে.


2. অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি

পেয়ারা ভিটামিন সি-তে সবচেয়ে ধনী ফলগুলির মধ্যে একটি, একটি পুষ্টি যা শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে। এটি ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং শরীরকে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধী হতে সাহায্য করতে পারে.


3. ডায়রিয়া উন্নতি

কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে পেয়ারা পাতার নির্যাসের অ্যাস্ট্রিঞ্জেন্ট, অ্যান্টিস্পাসমোডিক এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা ডায়রিয়া (তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী), পেটে ব্যথা এবং ডায়রিয়ার জন্য দায়ী অণুজীব কমাতে সাহায্য করে। এই সুবিধা অর্জনের জন্য এটি চা হিসাবে খাওয়া যেতে পারে.


4. ওজন হ্রাস প্রচার

একটি পেয়ারা প্রায় 54 ক্যালোরি আছে এবং একটি ডেজার্ট বা জলখাবার হিসাবে একটি ওজন হ্রাস খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এটি পেকটিন সমৃদ্ধ, এক ধরনের ফাইবার যা আপনাকে পূর্ণ রাখে এবং স্বাভাবিকভাবেই ক্ষুধা হ্রাস করে.


5. ত্বকের স্বাস্থ্য প্রচার

গোলাপী বা লাল পেয়ারা খাওয়া ত্বকের জন্য চমৎকার কারণ এটি লাইকোপিন সমৃদ্ধ, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ যা সূর্যের অতিবেগুনী রশ্মির কারণে সৃষ্ট ক্ষতি থেকে ত্বককে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এটি শরীরে সঞ্চালিত ফ্রি র্যাডিকেলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে, এইভাবে ত্বকের অকাল বার্ধক্য রোধ করে.

উপরন্তু, পেয়ারা ভিটামিন সি রয়েছে, একটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা শরীরের কোলাজেন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়। কোলাজেন একটি প্রোটিন যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং দৃঢ়তা বজায় রাখার জন্য মৌলিক.


6. এলডিএল হ্রাস

পেক্টিন এবং ভিটামিন সি এর মতো দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ। দ্রবণীয় ফাইবার মলের মাধ্যমে কোলেস্টেরল নির্মূল করতে, এর শোষণ হ্রাস করে এবং রক্তে মাত্রা হ্রাস করে.

উপরন্তু, যেহেতু পেয়াতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, এটি এলডিএল কোলেস্টেরলের অক্সিডেশন প্রতিরোধ করতে এবং এইচডিএল কোলেস্টেরলের ভাল মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে.


7. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ

পেয়ারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, বিশেষত পলিফেনল, যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে এবং ভাস্কুলার ফাংশন উন্নত করে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। এটিতে পটাসিয়ামও রয়েছে, একটি খনিজ যা প্রস্রাবের মাধ্যমে সোডিয়াম নিঃসরণকে উৎসাহিত করে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে.


8. মাসিক ক্র্যাম্প হ্রাস

কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে পেয়ারা পাতা থেকে নির্যাস মাসিক ক্র্যাম্পের তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এতে ব্যথানাশক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ব্যথা এবং অস্বস্তি দূর করতে পারে.


9. রক্তাল্পতা প্রতিরোধ এবং উন্নতি

পেয়ারাতে উপস্থিত ভিটামিন সি অন্ত্রে আয়রন শোষণকে উৎসাহিত করে। তাই এই ফলটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক লোহার উত্সের সাথে একসাথে খাওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতে এবং এই অবস্থার লক্ষণগুলি উন্নত করতে খাওয়া হয়.


10. রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ

পেয়ারা ফাইবার সমৃদ্ধ যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এই ফলের পাতায় পলিফেনল এবং ট্রাইটারপেনস সমৃদ্ধ, যৌগ যা গ্লাইকোজেনের বিপাক পরিচালনা করতে সাহায্য করে.


11. ক্যান্সার প্রতিরোধ

পেয়ারা পাতার নির্যাসে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-টিউমার বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি ফুসফুস, কোলোরেক্টাল, সার্ভিকাল, স্তন এবং গ্যাস্ট্রিকের মতো কিছু ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে.


পেয়ারা সম্পত্তি।


পেয়াতে পাচক, ইমিউনোস্টিমুল্যান্ট, হাইপোগ্লাইসেমিক, অ্যান্টিক্যান্সার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি, ব্যথানাশক, লিপিড-হ্রাসকারী, অ্যান্টি-অ্যানিমিক, অ্যান্টি-ডায়রিয়াল এবং অ্যান্টি-ওবেসিটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে.

এর কারণ হল পেয়ারাতে ভিটামিন সি, পলিফেনল, ট্রাইটারপেনস, ফাইবার (যেমন পেকটিন), পটাসিয়াম ইত্যাদি জৈব সক্রিয় যৌগ রয়েছে.


সূত্র : tuasaude.com

ক্লিনিকাল পর্যালোচনা: কার্লা লিল।


একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

নবীনতর পূর্বতন