নারিকেলের ১১ টি অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য উপকারিতা




বাজারে বিভিন্ন আকর্ষণীয় সুগন্ধি ও পুষ্টিকর পানীয় থাকা সত্ত্বেও নারকেল জল কখনই প্রবণতার বাইরে নয়. এটি একটি অলৌকিক পানীয় যা আমাদের শরীরের জন্য একাধিক উপায়ে উপকারী. বিশ্বের গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চলে কয়েক শতাব্দী ধরে নারকেলের জল খাওয়া হয়ে আসছে. 


আয়ুর্বেদে, নারকেল জল শরীরের ক্রিয়াকলাপ যেমন হজম এবং প্রস্রাবের ক্ষেত্রে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়. এটি শক্তির তাত্ক্ষণিক বুস্ট প্রদান করতে সহায়তা করে.   


নারকেল জল পুষ্টি উপাদান

নারকেল জল সবুজ নারকেলের ভিতরে উপস্থিত একটি পরিষ্কার তরল. নারকেল জলের 95% এর বেশি জল.

একটি গড় সবুজ নারকেল প্রায় 0.5–1 কাপ নারকেল জল সরবরাহ করে. 

নারকেল জল বিভিন্ন খনিজ এবং ইলেক্ট্রোলাইট যেমন পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং সাইটোকিনিন সমৃদ্ধ.

নারকেল জল পটাসিয়ামের সর্বোত্তম উত্স এবং এতে প্রায় 470 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম রয়েছে.

অন্যান্য রসের বিপরীতে এতে ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি কম থাকে.


নারকেল পানির উপকারিতা 


1. এনার্জি বুস্টার:

ওয়ার্কআউটের সময় এবং পরে নারকেল জল পান করার জন্য একটি দুর্দান্ত পানীয়. এটি খনিজ, ইলেক্ট্রোলাইট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে. এটি ক্রীড়াবিদদের তাদের শক্তির দোকানে জ্বালানি দিতে এবং একটু দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে. আপনি যদি ব্যায়ামের সময় এই জল পান করেন তবে এটি ক্লান্তি এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে পারে.  নারকেল জল যে কোনও ক্রীড়া পানীয়ের প্রাকৃতিক বিকল্প. এতে অনেক স্পোর্টস ড্রিংকের চেয়ে বেশি পটাসিয়াম এবং ইলেক্ট্রোলাইট, কম সোডিয়াম এবং কম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে.


2. চিনির রসের জন্য সেরা বিকল্প:

নারকেলের পানিতে স্বাস্থ্য উপকারিতা অনেক! এটি হালকা মিষ্টি এবং স্বাদে বাদামের. অন্যান্য চিনিযুক্ত রস এবং সোডা থেকে ভিন্ন এটিতে ক্যালোরি, চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট কম. এটি ডায়াবেটিস রোগী বা ব্যক্তিদের জন্য একটি ভাল পছন্দ করে তোলে যারা তাদের যোগ করা চিনির ব্যবহার কমাতে চায়.


3. ওজন কমাতে সাহায্য করে:

ওজন কমানোর ব্যবস্থাপনা কর্মসূচিতে তাজা নারকেল পানির উপকারিতা. এটি অন্যান্য পানীয়ের তুলনায় ক্যালোরিতে কম, যেমন সোডা বা জুস যা ওজন কমাতে সাহায্য করে. এক কাপ নারকেল জলে মাত্র 48 ক্যালোরি থাকে.  যেহেতু নারকেল জল চিনিযুক্ত পানীয়গুলির জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিস্থাপন, তাই নারকেল জলের জন্য কৃত্রিম চিনিযুক্ত পানীয়গুলি সম্পূর্ণরূপে অদলবদল করা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে এবং হাইড্রেশন বাড়াতে পারে.  


4. ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য উপকৃত হতে পারে:

গবেষণা দেখায় যে নারকেল জল রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা করতে এবং ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে. এটি ম্যাঙ্গানিজের একটি ভালো উৎস, যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে.


5. হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে:

হৃদরোগ প্রতিরোধে নারকেলের পানি পান করা উপকারী হতে পারে. এটি রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে কারণ এতে পটাসিয়াম বেশি থাকে. উপরন্তু, নারকেল জল ভাল কোলেস্টেরল (উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন) মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, যা বিভিন্ন হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে.


6. উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে:

পটাসিয়াম বেশি হওয়ায় নারকেলের পানি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে. গবেষণা পরামর্শ দেয় যে পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার রক্তচাপ পরিচালনা করে এবং এমনকি স্ট্রোক থেকে রক্ষা করে হার্টের স্বাস্থ্যকে সহায়তা করতে পারে.


7. ভাল হজমে সাহায্য করুন:

নারকেলের পানিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে যা আপনার মলত্যাগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে. এটি পেটের গ্যাসীয় প্রসারণ, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অম্লতা প্রতিরোধ করতে পারে. অম্লতার জন্য নারকেল জল খাওয়া হাইড্রেটিং পানীয় উপভোগ করার সময় হজমের অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে.


আপনি কি জানেন যে কোমল নারকেল জল, একটি সতেজ পানীয় ছাড়াও, জরুরী পরিস্থিতিতে শিরায় তরল হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে? এর ইলেক্ট্রোলাইট সামগ্রী আমাদের শরীরের তরলগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে মেলে, এটি জটিল পরিস্থিতিতে হাইড্রেশন এবং ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের জন্য একটি কার্যকর বিকল্প তৈরি করে. পরের বার যখন আপনি কোমল নারকেল জলে এক চুমুক উপভোগ করবেন, তখন প্রাকৃতিক এবং সহজলভ্য শিরায় তরল হিসাবে এর সম্ভাব্যতা মনে রাখবেন.

ডাঃ. রাজীব সিং, বিএএমএস


8. শরীরকে ডিটক্স করতে সাহায্য করতে পারে:

খনিজ, ইলেক্ট্রোলাইট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উপস্থিতির কারণে নারকেল জল বহুমুখী. নারকেল জল হাইড্রেশন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রদান করে আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে.  নারকেল জলের অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলির মধ্যে, এটি স্বাস্থ্যকর চেহারার ত্বকেও অবদান রাখতে পারে। নারকেল জলে ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং প্রাকৃতিকভাবে কোলাজেন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করতে পারে.


আমার অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আমি আপনার ডায়েটে কোমল নারকেল জল অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিই. এটি একটি পুষ্টিকর এবং প্রাকৃতিক আইসোটোনিক পানীয় যা আমাদের শরীরের রক্তের প্লাজমার গঠনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সাদৃশ্যপূর্ণ. এর মানে হল এটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং হাইড্রেশন প্রদান করতে পারে, এটি সামগ্রিক সুস্থতাকে সমর্থন করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে তোলে.

ডাঃ. সিদ্ধার্থ গুপ্ত, এমডি


9. কিডনি পাথর প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে:

আপনার কিডনিতে পাথর হলে আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রচুর পানি পান করার পরামর্শ দেবেন. যদিও সাধারণ জল বিস্ময়করভাবে কাজ করে, আপনার খাদ্যতালিকায় নারকেল জল যোগ করা মিস করবেন না. নারকেল জল মাঝারি পরিমাণে গ্রহণ করলে কিডনিতে পাথর গঠন রোধ করতে সাহায্য করতে পারে. নারকেল জলের অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলির মধ্যে, এটি সুস্থ মানুষের প্রস্রাবে ক্লোরিন এবং সাইট্রেটকে ফ্লাশ করতেও সক্ষম হতে পারে.


10. মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে পারে:

নারকেল জল একটি মূত্রবর্ধক হিসাবে পরিচিত (প্রস্রাব আউটপুট বৃদ্ধি). অতএব, এটি প্রস্রাবের মাধ্যমে টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করতে পারে. এটি আপনাকে ঘন ঘন প্রস্রাব করে কিন্তু এইভাবে আপনার মূত্রনালীর সংক্রমণ বাতিল হয়ে যেতে পারে. 


11. ক্লান্তি এবং স্ট্রেস কমাতে পারে: 

ক্লান্তি, চাপের মতো উদাহরণ রয়েছে যেখানে আপনি অলস বোধ করেন এবং কিছু খেতে বা করতে চান না. এক কাপ নারকেল জলে চুমুক দেওয়া আপনাকে সাহায্য করতে পারে শিথিল বোধ করুন এবং এটি আপনার মনকে শান্ত করে


মজার ঘটনা: ভিয়েতনামে, কোমল নারকেল জল ডায়রিয়ায় আক্রান্ত শিশুদের জন্য তরল এবং পুষ্টির বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা হয়েছে. এই সতেজ পানীয়, এর প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট এবং পুষ্টিকর বৈশিষ্ট্য সহ, শরীরের তরল পূরণ করতে সাহায্য করে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে.

ডাঃ. স্মিতা বারোদে, বিএএমএস


নারকেল পানি পান করার অন্যান্য সম্ভাব্য সুবিধা


1. মহিলাদের জন্য নারকেল জলের উপকারিতা

নারীদের জন্য নারকেল পানির উপকারিতা অনেক! ইলেক্ট্রোলাইট এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ, এই প্রাকৃতিক পানীয় উজ্জ্বল ত্বককে উৎসাহিত করে, হরমোনের ভারসাম্যকে সমর্থন করে এবং ক্লান্তি মোকাবেলায় সহায়তা করে. এর হাইড্রেটিং বৈশিষ্ট্যগুলি স্বাস্থ্যকর চুলে অবদান রাখে এবং প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের (পিএমএস) লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে. নারকেল জলকে একজন মহিলার খাদ্যের নিয়মিত অংশ করা সামগ্রিক সুস্থতার জন্য একটি উপকারী পছন্দ হতে পারে.


2. পুরুষদের জন্য নারকেল জলের উপকারিতা

নারকেল জল পুরুষের যৌন স্বাস্থ্যের জন্য সম্ভাব্য সুবিধা বহন করে. পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, এটি কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন সমর্থন করে, যা যৌন কর্মক্ষমতার গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর থেকে সুস্থ রক্ত প্রবাহ বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য. উপরন্তু, নারকেল জলের হাইড্রেটিং বৈশিষ্ট্যগুলি সামগ্রিক সুস্থতায় অবদান রাখে, সম্ভাব্য ইতিবাচকভাবে স্ট্যামিনা এবং শক্তির স্তরকে প্রভাবিত করে. পুরুষদের জন্য প্রাকৃতিক নারকেল জলের সুবিধাগুলি অন্বেষণ করা যৌন স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক জীবনীশক্তিকে সমর্থন করার জন্য একটি পুষ্টিকর সংযোজন হতে পারে.


3. গর্ভাবস্থায় নারকেলের জল

গর্ভাবস্থায় নারকেল জল একটি উপকারী পানীয় হতে পারে. এটি ইলেক্ট্রোলাইট এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, এটি ডিহাইড্রেশনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং হাইড্রেটেড থাকার জন্য একটি সতেজ বিকল্প প্রদান করে. নারকেল জলের প্রাকৃতিক হাইড্রেশন বৈশিষ্ট্য, এর হালকা স্বাদ সহ, এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প করে তোলে যারা তাদের তরল চাহিদা মেটাতে চায়. যাইহোক, গর্ভাবস্থায় একজনের ডায়েটে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়.


4. ত্বকের জন্য নারকেল জলের উপকারিতা

নারকেল জল ত্বকের জন্য অগণিত উপকারিতা প্রদান করে. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং সাইটোকিনিন সমৃদ্ধ, এটি ত্বককে হাইড্রেটিং এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে. নিয়মিত সেবন একটি স্বাস্থ্যকর বর্ণে অবদান রাখতে পারে, বার্ধক্যের লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং একটি প্রাকৃতিক আভা প্রচার করতে পারে. উপরন্তু, নারকেল জলের সাময়িক প্রয়োগ একটি সতেজ টোনার হিসাবে কাজ করতে পারে, যা ত্বকের pH মাত্রাকে প্রশমিত করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে.


5. চুলের জন্য নারকেল জলের উপকারিতা

নারকেল জল চুলের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা দেয়. ভিটামিন, খনিজ এবং ইলেক্ট্রোলাইট দিয়ে পরিপূর্ণ, এটি মাথার ত্বককে পুষ্ট করতে, চুলের বৃদ্ধিকে উন্নীত করতে এবং খুশকি প্রতিরোধে সহায়তা করে. এর হাইড্রেটিং বৈশিষ্ট্যগুলি চুলের শক্তি এবং চকচকে অবদান রাখে, যখন সাইটোকিনিনের উপস্থিতি চুল পড়া কমাতে সাহায্য করতে পারে. আপনার চুলের যত্নের রুটিনে নারকেল জল অন্তর্ভুক্ত করার ফলে স্বাস্থ্যকর এবং আরও উজ্জ্বল লক হতে পারে.



নারকেল জলের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া:

বিভিন্ন পুষ্টির উপস্থিতির কারণে নারকেলের পানি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী. আপনি হয়তো এখনও ভাবছেন প্রতিদিন নারকেলের পানি পান করা ভালো কিনা. সাধারণ মানুষের জন্য, এটি খাওয়া একটি ভাল পানীয় হিসাবে বিবেচিত হয়. যাইহোক, এটির একটি ব্যতিক্রম রয়েছে, কারণ কিছু ব্যক্তি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার সময় নারকেল জলের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে, যেমন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি বা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া.

যারা কিডনি (রেনাল) ব্যর্থতায় ভুগছেন তাদের নারকেল জল পান করা উচিত নয় কারণ এটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ. কিডনি ব্যর্থতায়, আপনার কিডনি অতিরিক্ত পটাসিয়াম অপসারণ করতে পারে না, যা শরীরে পটাসিয়ামের স্থবিরতার দিকে পরিচালিত করে. অতএব, রেনাল ফেইলিওর রোগীদের নারকেল জল খাওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন. আপনি যদি গর্ভবতী হন বা স্তন্যপান করান, তাহলে নারকেল জল খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে কারণ এই ধরনের ক্ষেত্রে নারকেল জলের শীতল প্রভাব সম্পর্কে খুব বেশি গবেষণা নেই. এমনকি এমন ক্ষেত্রে যেখানে একজনের সবেমাত্র অস্ত্রোপচার হয়েছে, অস্ত্রোপচারের আগে দুই সপ্তাহ নারকেল জল না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি রোগীর শরীরের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে. অন্যান্য ক্ষেত্রে, সিস্টিক ফাইব্রোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও সতর্ক থাকতে হবে. সিস্টিক ফাইব্রোসিস শরীরের লবণের মাত্রা হ্রাস করে. নারকেলের পানিতে সোডিয়ামের চেয়ে বেশি পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে. এই কারণেই এটি পান করলে সোডিয়াম-পটাসিয়ামের মাত্রায় ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে.


সূত্র : pharmeasy.in



দ্বারা চিকিৎসাগতভাবে পর্যালোচনা : ডাঃ. নিকিতা তোশি







একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

নবীনতর পূর্বতন