ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোম: আপনার হাঁটু ব্যথার কারণ?



  • ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোম কি? 

  • ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোমের প্রাকৃতিক চিকিৎসা ও প্রতিরোধ

  • ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোমের লক্ষণ 

  • ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোমের কারণ

কেন আপনি iliotibial ব্যান্ড সিন্ড্রোম সম্পর্কে একটি নিবন্ধ পড়া উচিত? ঠিক আছে, আপনি যদি একজন রানার হন, তবে আপনার ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি কারণ এটি দ্বিতীয় সর্বাধিক সাধারণ দৌড়ের আঘাত

আপনি যদি একজন রানার না হন তবে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন যাতে পুনরাবৃত্তিমূলক হাঁটু গতি জড়িত থাকে, তাহলে আপনিও ঝুঁকির মধ্যে আছেন. আপনি যদি কখনও কোনো অ্যাথলেটিক কার্যকলাপে জড়িত না হন? আপনার যদি বর্তমানে হাঁটুতে ব্যথা বা পিঠের নিচের দিকে ব্যথা থাকে তবে এটি আপনার কারণে হতে পারে আইটি ব্যান্ড সর্বোত্তমভাবে কাজ করছে না.

আপনি অবশ্যই ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম (আইটিবিএস) এড়াতে চান কারণ এটি আপনাকে কয়েক সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় ধরে সাইডলাইনে রাখতে পারে. আজ এই বেদনাদায়ক অবস্থার চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করার লক্ষণ এবং প্রাকৃতিক উপায়গুলি জানুন — লাইক আপনার আইটি ব্যান্ড এবং glutes প্রসারিত!

ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোম কি? 

ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড (ITB বা IT ব্যান্ড) হল একটি পুরু ব্যান্ড ফ্যাসিয়া এটি পেলভিক হাড় থেকে উরুর বাইরের দিকে টিবিয়া (শিন) হাড়ের উপর আপনার হাঁটুর ঠিক নীচে চলে যায়. যেখানে আইটিবি হাঁটু অতিক্রম করে, সেখানে একটি জল ভর্তি থলি থাকে যাকে বার্সা বলা হয়. বার্সা বাইরের হাঁটুর হাড়ের বাম্পের বিরুদ্ধে ITB-এর ঘর্ষণ এবং পরিধান কমাতে জলের বেলুনের মতো কাজ করে. ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম ঘটে যখন আইটিবি আপনার হাঁটুর বাইরের হাড়ের সাথে ঘষে ফুলে যায় এবং বিরক্ত হয়.

ITB-এর প্রাথমিক কাজ হল দৌড়ানোর সময় হিল মাটিতে আঘাত করলে উরুর সংযোজন (অভ্যন্তরীণ নড়াচড়া) নিয়ন্ত্রণ করা এবং কমিয়ে দেওয়া. আইটিবি দুটি জয়েন্ট অতিক্রম করে, নিতম্ব এবং হাঁটু জয়েন্ট, তাই এটি উভয় ক্ষেত্রেই সমস্যায় জড়িত হতে পারে. আইটিবি সাধারণত হাঁটুর ব্যথার সমস্যায় জড়িত তবে এটি “snapping hip” এবং in এর কিছু রূপের বিকাশের সাথেও জড়িত ট্রোকান্টেরিক বারসাইটিস.

সাধারণত, ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম একটি অত্যধিক ব্যবহারের আঘাতের ফলে হয়, যা সাধারণত দূর-দূরত্বের দৌড়বিদ এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের মধ্যে দেখা যায় যাদের খেলাধুলায় হাঁটু বাঁকানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন হয়. এই অবস্থাটি সাধারণত সাইক্লিস্ট, সকার এবং টেনিস খেলোয়াড়, স্কিয়ার এবং ভারোত্তোলকদের মধ্যেও দেখা যায় (বিশেষ করে যারা পাওয়ার-লিফটিং চালগুলি করে, যেমন স্কোয়াট).

ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোমের প্রাকৃতিক চিকিৎসা ও প্রতিরোধ

ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোমের চিকিৎসার জন্য সার্জারি খুব কমই প্রয়োজন. অনেক তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক অবস্থার মতো, অস্ত্রোপচারকে শেষ অবলম্বন হিসাবে বিবেচনা করা হয়. এছাড়াও, ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম নিরাময় এবং প্রতিরোধ করতে আপনি নিজে অনেক কিছু করতে পারেন.

1. প্রথমে হাঁটুন

দৌড়ানো, বাইক চালানো বা অন্য কাজে জড়িত হওয়ার আগে হাঁটু বাঁকানো ব্যায়াম, এক চতুর্থাংশ থেকে আধা মাইল হাঁটুন. এটি আরও কঠোর ব্যায়ামের জন্য আপনার পুরো শরীর, বিশেষ করে আপনার পা গরম করতে সাহায্য করে. এটি সেরাদের মধ্যে একটি নতুনদের জন্য চলমান টিপস এবং যে কেউ আইটিবি ব্যথার সাথে মোকাবিলা করছেন তাদের জন্য.

2. বিশ্রাম

ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোমের জন্য আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল বিশ্রাম নেওয়া. অবস্থার সাধারণত উন্নতি হয় যখন ব্যথা উস্কে দেয় এমন কার্যকলাপ এড়ানো হয়. আপনি যদি আপনার হাঁটুর বাইরের দিকে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার স্বাভাবিক ব্যায়াম থেকে কয়েক দিনের ছুটি নেওয়া উচিত এবং আপনি ফিরে আসার সময় আপনার মাইলেজ/ওয়ার্কআউটের দৈর্ঘ্য হ্রাস করা উচিত.

বেশিরভাগ দৌড়বিদদের মধ্যে, অবিলম্বে বিশ্রাম নেওয়া ব্যথাকে ফিরে আসতে বাধা দেয়. আপনি যদি দৌড় থেকে নিজেকে বিরতি না দেন, তাহলে ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠতে পারে.

3.  প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ

ধারাবাহিকভাবে iliotibial ব্যান্ড প্রসারিত, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস এবং ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করার জন্য গ্লুটস হল সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি.

একটি গবেষণায় চিরোপ্রাকটিক মেডিসিনের জার্নাল এমনকি দেখিয়েছেন যে একজন রানারের নিম্ন পিঠ এবং স্যাক্রোইলিয়াক ব্যথা একটি অকার্যকর ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড থেকে উদ্ভূত বলে মনে হচ্ছে. এই কেসটি ব্যাখ্যা করে যে ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ডের আঁটসাঁটতাকে নিম্ন-পিঠ এবং স্যাক্রোইলিয়াক ব্যথার সম্ভাব্য কারণ হিসাবে বিবেচনা করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং সঠিক ব্যবস্থাপনায় ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ডের স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত করার প্রয়োজন হতে পারে. 

নিতম্ব অপহরণকারী পেশী শক্তিশালী করাও ITBS-এর জন্য সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে. একটি গবেষণা স্পোর্ট মেডিসিনের ক্লিনিকাল জার্নাল দেখিয়েছেন যে আইটিবিএস সহ দূর-দূরত্বের দৌড়বিদদের প্রভাবিত পায়ে দুর্বল নিতম্ব অপহরণ শক্তি তাদের অপ্রভাবিত পা এবং অপ্রভাবিত দূর-দূরত্বের দৌড়বিদদের তুলনায়. উপরন্তু, প্রিইনজুরি ট্রেনিং প্রোগ্রামে সফল প্রত্যাবর্তনের সাথে উপসর্গের উন্নতি হিপ অপহরণকারীর শক্তির উন্নতির সমান্তরাল. 

4. চলমান পরিবর্তন এবং গাইট বিশ্লেষণ

যতটা সম্ভব কংক্রিট পৃষ্ঠ এড়িয়ে সমতল পৃষ্ঠে চালানোর চেষ্টা করুন. ট্র্যাকে চলার সময়, বারবার দিক পরিবর্তন করুন. আপনি রাখার জন্য একটি ব্যান্ডেজ বা হাঁটু হাতা পরার চেষ্টা করতে পারেন বার্সা এবং ব্যায়াম করার সময় আইটিবি উষ্ণ.

একজন রানার চালানোর প্রকৃত পদ্ধতির পরিবর্তন — ওরফে তার বা তার চলাফেরা — ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোমের জন্য খুব সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে. গাইট বিশ্লেষণ আইটিবি সমস্যাগুলি দূর করার একটি সাধারণ এবং খুব সহায়ক উপায়.

বাম হাঁটু আইটিবিএস নির্ণয়ের সাথে একজন 36 বছর বয়সী মহিলা রানারের একটি গবেষণা, যার ব্যথা তাকে তিন মাস ধরে তিন মাইলের বেশি দৌড়াতে বাধা দেয়, দেখায় যে কীভাবে তার চলাফেরার পরিবর্তন সরাসরি ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম থেকে পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে. অধ্যয়নের সময় এই বিষয়ের পায়ের আঘাত এবং উল্লম্ব স্থানচ্যুতি মূল্যায়ন এবং উন্নত করা হয়েছিল.

তার চলাফেরার এই পরিবর্তনগুলি ছয় সপ্তাহ পরে হাঁটুর ব্যথা থেকে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে. তিনি তার নতুন চালচলন এবং দৌড়ের ফর্ম বাস্তবায়নের মাধ্যমে আরাম এবং শক্তির একটি উন্নত অনুভূতি সহ সাত মাইল পর্যন্ত দৌড়াতে সক্ষম হন. 

5. বরফ ও তাপ থেরাপি 

ঠান্ডা এবং গরম উভয় স্ব-যত্ন আপনার ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে. ক্রিয়াকলাপের আগে এলাকাটি গরম করতে বেদনাদায়ক জায়গায় একটি হিটিং প্যাড বা গরম জলের বোতল ব্যবহার করুন. তারপরে, ব্যথার সম্ভাবনা কমাতে বরফ নিম্নলিখিত কার্যকলাপ ব্যবহার করুন. (6) আপনি প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টায় 15 মিনিটের জন্য বেদনাদায়ক এলাকায় বরফ প্রয়োগ করতে পারেন. আপনার ত্বকে সরাসরি বরফ লাগাবেন না.

6. শারীরিক চিকিৎসা

শারীরিক চিকিৎসা ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোমের জন্য নিয়মিতভাবে নির্ধারিত হয়. শারীরিক থেরাপির লক্ষ্যগুলির মধ্যে রয়েছে নমনীয়তা এবং শক্তির লক্ষ্যমাত্রা বৃদ্ধি যা সিন্ড্রোমে অবদানকারী কিছু অন্তর্নিহিত কারণগুলির সাথে যুক্ত. আইটিবি, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপ প্রসারিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ. নিতম্ব অপহরণকারীদের শক্তিশালী করাও গুরুত্বপূর্ণ. 

আইটি ব্যান্ডের ব্যথা উপশমের জন্য কিছু শারীরিক থেরাপিস্ট যে চিকিৎসা করতে পারেন তা হল শুকনো নিডলিং, যা সাহায্য দেখানো হয়েছে.

7. রোল্ফিং

রোল্ফিং অ্যাথলেটিক ক্ষমতা উন্নত করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত. ক্রীড়াবিদদের জন্য রলফিং তাদের সীমিত শারীরিক আচরণ পরিবর্তনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং কীভাবে তাদের পক্ষে মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে তাদের শিক্ষিত করে. এটি সমস্ত ডিগ্রির ক্রীড়াবিদদের ভঙ্গি উন্নত করে, সংকুচিত পেশী তন্তুগুলিকে দীর্ঘায়িত করে, উত্তেজনার জায়গাগুলি শিথিল করে এবং গতির সহজতা উন্নত করে উন্নত শারীরিক ক্ষমতা অর্জনে সহায়তা করতে পারে.

পেশীগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করার মাধ্যমে, রল্ফিং শরীরের শক্তি সংরক্ষণ করার ক্ষমতা বাড়ায় এবং অ্যাথলেটিক ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আন্দোলনের আরও অর্থনৈতিক এবং পরিমার্জিত প্যাটার্ন তৈরি করে, সেইসাথে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি — এবং এটি আপনার আইটি ব্যান্ডগুলিকে অতিরিক্ত কাজ করা থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে৷. 

8. ফেনা ঘূর্ণায়মান

ফেনা ঘূর্ণায়মান ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোমের জন্য একটি সাধারণভাবে নির্ধারিত প্রতিকার. যাইহোক, এটি আসলে ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতির কারণ হতে পারে যদি আপনি এমন একটি ITB-তে সরাসরি কাজ করার চেষ্টা করছেন যা ইতিমধ্যেই স্ফীত. আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি আসলে ITB এর প্রদাহ বাড়াতে পারেন.

পরিবর্তে, প্রাথমিক পেশীগুলিতে কাজ করুন যা প্রথমে আইটি ব্যান্ডের সাথে সংযুক্ত থাকে, বিশেষত গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস (নিতম্বের বৃহত্তম পেশী) এবং tensor fasciae latae (একটি পেশী যা নিতম্বের বাইরের প্রান্ত বরাবর চলে).

9. আপনার পাদুকা পরীক্ষা করুন

সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনার জুতা সোলের বাইরের দিকে পরা না হয়. যদি তারা হয়, আপনি তাদের স্ট্যাট প্রতিস্থাপন করতে হবে. জীর্ণ-আউট স্নিকার্স অবশ্যই আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে যদি আপনি একজন রানার হন, এবং তারা আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমনকি যদি আপনি কেবল আপনার জুতা ব্যবহার করে জায়গায় জায়গায় হাঁটতে পারেন.

10. সাইক্লিস্ট এবং রানারদের জন্য নির্দিষ্ট পরিবর্তন 

সাইকেল চালকরা প্রায়ই তাদের বাইকের কাস্টম ফিট থেকে উপকৃত হতে পারেন. আরও নির্দিষ্টভাবে, ফিমারের বিরুদ্ধে ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ডের গুরুতর আঘাত এড়াতে আসনটি সামান্য নিচু করা প্রায়শই যথেষ্ট, যা হাঁটুর বাঁকের (বাঁকানো) প্রায় 30-ডিগ্রি কোণে ঘটে. সাইকেল প্যাডেলে পায়ের অবস্থান সামঞ্জস্য করাও সহায়ক হতে পারে.

দৌড়বিদরা ব্যাঙ্কযুক্ত পৃষ্ঠগুলিতে (যেমন একটি ইনডোর ট্র্যাক, সৈকত বা গ্রেডেড রাস্তার ধারে) একমুখী দৌড় এড়াতে এবং বিরতি, ট্র্যাক ওয়ার্কআউট এবং পাহাড় এড়িয়ে উপকৃত হতে পারেন. 

ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোমের লক্ষণ 

আপনার ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম আছে কিনা তা আপনি কীভাবে জানবেন? আপনার ITBS আছে কিনা তা বলার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার হাঁটুকে 45-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো. যদি আপনার আইটি ব্যান্ডে কোনো সমস্যা হয়, তাহলে এই কোণে হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনি হাঁটুর বাইরের দিকে ব্যথা অনুভব করবেন.

আপনার ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে ডাক্তাররা এমআরআইও করতে পারেন. সাধারণত, এক্স-রে নেতিবাচক ফলাফল দেখায় যখন একটি এমআরআই প্রকাশ করতে পারে যে ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ডের ঘনত্ব আছে কিনা, যা প্রদাহের ফলে হয়. 

ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোমের অন্যান্য সাধারণ লক্ষণ:

  • বাইরের হাঁটুতে (জয়েন্টের উপরে) ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ডের উপর ব্যথা, কোমলতা, ফোলাভাব, উষ্ণতা বা লালভাব যা উরু বা পায়ের উপরে বা নীচে যেতে পারে.

  • প্রাথমিকভাবে, ব্যায়ামের শুরুতে ব্যথা যা একবার গরম হয়ে গেলে কমে যায়.

  • অবশেষে, ব্যথা যা পুরো কার্যকলাপ জুড়ে অনুভূত হয়, কার্যকলাপ চলতে থাকলে আরও খারাপ হয় এবং সম্ভাব্যভাবে ব্যায়াম বা প্রতিযোগিতার মাঝখানে ব্যক্তিকে থামিয়ে দেয়.

  • পাহাড় বা সিঁড়ি বেয়ে দৌড়ানোর সময় ব্যথা আরও খারাপ হয়.

  • আক্রান্ত পায়ের পা মাটিতে আঘাত করলে সবচেয়ে বেশি ব্যথা অনুভূত হয়.

  • সম্ভবত, আইটিবি বা বার্সা সরানো বা স্পর্শ করা হলে একটি কর্কশ শব্দ.

ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোমের কারণ

এই আঘাতটি প্রায়শই অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে হয়, বিশেষ করে দৌড়বিদ এবং সাইক্লিস্টদের জন্য. আপনি যত বেশি দূরত্বে দৌড়ান বা সাইকেল চালান, আপনার এই সিন্ড্রোমটি অনুভব করার সম্ভাবনা তত বেশি. এই দুটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, হাঁটু বারবার বাঁকানো ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ডের জ্বালা এবং ফোলাভাব তৈরি করতে পারে.

অন্যান্য কারণ অন্তর্ভুক্ত :

  • শক্তি এবং নমনীয়তার অভাব সহ দুর্বল শারীরিক অবস্থায় থাকা, বিশেষ করে একটি টাইট ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড

  • ব্যায়াম করার আগে গরম হয় না

  • নত পা আছে

  • হাঁটুর আর্থ্রাইটিস থাকা

  • দুর্বল প্রশিক্ষণ কৌশল, যার মধ্যে হঠাৎ করে ওয়ার্কআউটের পরিমাণ, ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতার পরিবর্তন, সেইসাথে অপর্যাপ্ত ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিশ্রাম

ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোমের জটিলতা ও সতর্কতা

ইলিওটিবাল ব্যান্ড সিন্ড্রোম সাধারণত ছয় সপ্তাহের মধ্যে নিরাময়যোগ্য হয় যদি রক্ষণশীল চিকিত্সা এবং আক্রান্ত স্থানে বিশ্রামের মাধ্যমে যথাযথভাবে চিকিত্সা করা হয়. উপযুক্ত চিকিত্সা এবং বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় ছাড়া, ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোমের জন্য দীর্ঘায়িত নিরাময় সময় প্রয়োজন.

অতিরিক্তভাবে, একটি দীর্ঘস্থায়ীভাবে স্ফীত ITB এবং bursa থাকা কার্যকলাপের সাথে ক্রমাগত ব্যথার কারণ হতে পারে যা ক্রমাগত ব্যথায় অগ্রসর হতে পারে. লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে যদি খুব শীঘ্রই কার্যকলাপ পুনরায় শুরু করা হয় বা বিশ্রামের পরে পুনরায় শুরু করার পরে ওয়ার্কআউটগুলি যথাযথভাবে সংশোধন করা না হয়.

ITBS অ্যাকশন পদক্ষেপ

সবচেয়ে বড় টেকঅ্যাওয়ে হল আপনার শরীরের কথা শোনা, বিশেষ করে যখন আপনি নিয়মিত দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং অনুরূপ ব্যায়ামে নিযুক্ত হন. আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে প্রথম পদক্ষেপটি বিশ্রাম নেওয়া এবং সমস্যার কারণ খুঁজে বের করা. সেখান থেকে, যখন আপনার শরীর আপনাকে প্রস্তুত বলে তখন আপনাকে অবশ্যই ব্যায়ামে ফিরে আসতে হবে.

অবশ্যই, সর্বোত্তম চিকিত্সা হল প্রতিরোধ. আপনি যদি এই 10টি কৌশল অনুসরণ করেন, তাহলে আপনার ইলিওটিবাল ব্যান্ড সিন্ড্রোম সম্পূর্ণভাবে এড়ানোর একটি ভাল সুযোগ রয়েছে, বিশেষ করে আপনার পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে, আপনার ওয়ার্কআউটে ঝাঁপিয়ে পড়ার আগে সঠিকভাবে গরম করে এবং ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়ার মাধ্যমে.

তাই বিশদে মনোযোগ দিন এবং শুনুন আপনার শরীর আপনাকে কী বলছে. এটি শুধুমাত্র আপনাকে ITBS থেকে নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে না, এটি প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারে!

সূত্র : ডিআরএক্স.কম

দ্বারা ডাঃ  জোশ অ্যাক্স, ডিসি, ডিএনএম, সিএন


একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

নবীনতর পূর্বতন