হিমায়িত কাঁধের ব্যায়াম + প্রাকৃতিক চিকিত্সা



  • হিমায়িত কাঁধের লক্ষণ

  • হিমায়িত কাঁধের জন্য 5 প্রাকৃতিক চিকিত্সা

  • হিমায়িত কাঁধের কারণ কী?

  • ফ্রোজেন শোল্ডার বনাম বারসাইটিস: পার্থক্য কি?

  • সক্রিয় থাকা: হিমায়িত কাঁধ অনুসরণ করে ব্যায়াম করুন


হিমায়িত কাঁধ (আঠালো ক্যাপসুলাইটিস হিসাবেও উল্লেখ করা হয়) এমন একটি অবস্থা যা প্রায়শই নির্ণয় করা হয় যখন কেউ চলমান কাঁধের শক্ততা এবং ব্যথা অনুভব করে যা একবারে কমপক্ষে কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হয়. কাঁধের অচলতা বা কাঁধকে স্বাভাবিকভাবে প্রসারিত এবং নমনীয় করার সমস্যার কারণে কাঁধের চারপাশে প্রদাহ বাড়লে এটি হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি.

এটি সাধারণত ঘটে যখন কেউ আঘাত থেকে সেরে উঠছে. হিমায়িত কাঁধ কখনও কখনও ঘটে যখন কেউ একটি স্লিং বা কাস্ট পরে থাকে, অস্ত্রোপচার থেকে নিরাময় হয়, আর্থ্রাইটিসে ভুগছে বা অন্য কারণে সীমিত পরিসরের গতির সম্মুখীন হয়, যেমন একটি ফলাফল আসীন জীবনধারা.

আমেরিকান একাডেমি অফ অর্থোপেডিক সার্জনস অনুমান করে যে প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার 2 থেকে 5 শতাংশের মধ্যে যে কোনও সময়ে হিমায়িত কাঁধ অনুভব করে. (1) বেশিরভাগ লোক পর্যায়ক্রমে হিমায়িত কাঁধ বিকাশ করে এবং ক্রমাগত পেশী অনুভব করে বা জয়েন্টে ব্যথা, কঠোরতা সহ, কয়েক মাস বা তার বেশি সময় ধরে.

হিমায়িত কাঁধের চিকিত্সা না করা হলে এক বছর পর্যন্ত স্থায়ী হওয়া অস্বাভাবিক নয়, যা ব্যায়াম করা, স্বাভাবিকভাবে ঘুমানো এবং অন্যান্য স্বাভাবিক জীবন ক্রিয়াকলাপ ব্যথামুক্ত করতে পারে. সাধারণত, কাঁধের দীর্ঘ ব্যথা অব্যাহত থাকে, আরও সীমিত গতিশীলতা হয়ে যায়. এটি শুধুমাত্র দীর্ঘমেয়াদে হিমায়িত কাঁধের ব্যথাকে আরও খারাপ করে তোলে.

লক্ষ্যযুক্ত কাঁধের ব্যায়াম, প্রসারিত এবং প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে হিমায়িত কাঁধের প্রাথমিক চিকিত্সা লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ক্রমবর্ধমান কঠোরতা রোধ করতে সহায়তা করতে পারে. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল শোল্ডার স্ট্রেচিং ব্যায়ামকে বলে “ হিমায়িত কাঁধের চিকিত্সার ভিত্তি।”

বয়স্ক মানুষ, এবং উচ্চ স্তরের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার সঙ্গে যারা প্রদাহ (যেমন ডায়াবেটিস বা থাইরয়েড সমস্যা), হিমায়িত কাঁধ অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি, তাই স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মাধ্যমে এই অবস্থাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা আঘাত এবং জটিলতার ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে.

হিমায়িত কাঁধের লক্ষণ

হিমায়িত কাঁধের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • কাঁধের মধ্যে এবং চারপাশে কঠোরতা; এটি সাধারণত এক সময়ে এক কাঁধে ঘটে (উভয় নয়) এবং একই কাঁধে ফিরে আসার সম্ভাবনা বেশি. যাইহোক, আমেরিকান ফিজিক্যাল থেরাপি অ্যাসোসিয়েশন রিপোর্ট করেছে যে যাদের এক বাহুতে হিমায়িত কাঁধ রয়েছে তাদের অন্য বাহুতেও এটি হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় 20 থেকে 30 শতাংশ. (2)

  • পেশী, জয়েন্ট এবং হাড়ের ব্যথা কাঁধ বা বাহুগুলির মধ্যে এবং চারপাশে

  • গতির সীমিত পরিসর

  • নড়াচড়া করতে এবং কাঁধ বা বাহু স্বাভাবিকভাবে ব্যবহার করতে সমস্যা হচ্ছে (যেমন পৌঁছাতে সমস্যা হচ্ছে, পোশাক পরা, গাড়ি চালানো, আপনার সামনে জিনিস রাখা, জিনিস বহন করা এবং স্বাভাবিকভাবে ঘুমানো) (3)

বেশিরভাগ হিমায়িত কাঁধের ক্ষেত্রে সাধারণত ধীরে ধীরে বিকাশ ঘটে, লক্ষণগুলি কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে আরও খারাপ হয়. চিকিত্সকরা সাধারণত হিমায়িত কাঁধের অগ্রগতিকে তিন থেকে চারটি পর্যায়ে শ্রেণীবদ্ধ করেন, প্রতিটি যা সাধারণত 1 থেকে 3 মাস স্থায়ী হয় এবং বিভিন্ন স্তরের ব্যথা এবং কঠোরতা সৃষ্টি করে. হিমায়িত কাঁধের লক্ষণগুলি তারা কোন পর্যায়ে রয়েছে তার উপর নির্ভর করে.

নিউ ইয়র্ক সিটির হসপিটাল ফর স্পেশাল সার্জারি হিমায়িত কাঁধের চারটি ধাপকে এইভাবে ভাগ করে:
প্রাথমিক “প্রি-ফ্রিজিং স্টেজ,” “ফ্রিজিং স্টেজ,” “ফ্রোজেন স্টেজ” এবং ফাইনাল “thawing স্টেজ।” (4) হিমায়িত পর্যায়ে, কাঁধের নড়াচড়া সীমিত হয় এবং কাঁধের চারপাশের অংশটি লক্ষণীয় ব্যথা সৃষ্টি করতে শুরু করে. হিমায়িত পর্যায়ে ব্যথা হ্রাস পেতে পারে, তবে এই সময়ে কঠোরতা সত্যিই সেট হতে পারে এবং এমনকি গুরুতর হয়ে উঠতে পারে.

হিমায়িত পর্যায়টি একটি শক্ত কাঁধ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তবে বিশ্রামে এটি আর বেদনাদায়ক নয়. কাঁধের ক্যাপসুলের পুরুত্ব এবং দাগ গতির পরিসরকে সীমিত করে এবং প্রসারিত বা পৌঁছানোর সময় ব্যথা সৃষ্টি করে. চূড়ান্ত গলানোর পর্যায়ে, কাঁধে গতির পরিসর উন্নত হতে পারে, তবে ব্যথা এখনও আসতে পারে এবং যেতে পারে, বিশেষ করে রাতে বা কাঁধের সকেটে চাপ দেওয়ার সময়.

হিমায়িত কাঁধের জন্য 5 প্রাকৃতিক চিকিত্সা

কিছু ডাক্তার হিমায়িত কাঁধের খুব বেদনাদায়ক ক্ষেত্রে স্টেরয়েড (যেমন কর্টিকোস্টেরয়েড), অসাড় ওষুধ বা ব্যথানাশক ওষুধ এবং খুব কমই, এমনকি আর্থ্রোস্কোপিক সার্জারি দিয়ে স্ফীত জয়েন্ট ক্যাপসুল আলগা করার জন্য বেছে নেন. যখন ব্যথা খুব খারাপ হয়ে যায়, আপনি সাময়িকভাবে ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক ব্যবহার করতে পারেন (যেমন আইবুপ্রোফেন) আপনাকে নিরাময় করতে এবং আপনার দিনটি স্বাভাবিকভাবে চলতে সহায়তা করতে. শেষ পর্যন্ত, যদিও, আপনি ব্যথা ফিরে আসা থেকে প্রতিরোধ করার জন্য অন্তর্নিহিত অবস্থার সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করতে চান.

হিমায়িত কাঁধের চিকিত্সার একটি প্রাকৃতিক পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে নিরাপদ এবং লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে ধীরে ধীরে গতির পরিসর উন্নত করা, কাঁধ প্রসারিত করা, প্রাকৃতিক ব্যথা-নাশক চিকিত্সা ব্যবহার করা এবং প্রদাহ কমানো. ইউনিভার্সিটি অফ ওয়াশিংটন অর্থোপেডিকস অ্যান্ড স্পোর্টস মেডিসিন ডিপার্টমেন্ট রিপোর্ট করে যে “মোস্ট শক্ত কাঁধগুলি রোগীর দ্বারা তাদের নিজের বাড়িতে পরিচালিত একটি সাধারণ ব্যায়াম প্রোগ্রাম দ্বারা সফলভাবে পরিচালনা করা যেতে পারে।” (4)

1. গরম করুন এবং কাঁধ প্রসারিত করুন

হিমায়িত কাঁধের জন্য কাঁধের ব্যায়াম শুরু করার আগে, আক্রান্ত স্থানে রক্ত সরবরাহ বাড়াতে এবং আরও আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য আপনার কাঁধকে উষ্ণ করতে ভুলবেন না. হিমায়িত কাঁধের চিকিত্সার ক্ষেত্রে ধৈর্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই নিজেকে নিরাময় করতে এবং ধীরে ধীরে উন্নতি করতে সময় দিন. লক্ষ্য হল মৃদুভাবে, নিরাপদে এবং ক্রমান্বয়ে কাঁধটি আবার নড়াচড়া করা, তবে এটি কখনও কখনও কয়েক মাস সময় নিতে পারে, তাই তাড়াহুড়ো করবেন না.

কাঁধ প্রসারিত এবং ওয়ার্মআপ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য তাপ প্রয়োগ করা, একটি উষ্ণ ঝরনা বা স্নান করা (একটি সহ ইপসম লবণ) এবং সম্ভব হলে ছোট বৃত্তাকার গতিতে কাঁধটি আলতোভাবে সরানো শুরু করুন. আপনি আপনার নিজস্ব হিট প্যাক তৈরি করতে পারেন বা একটি বাণিজ্যিক হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে পারেন.

কাঁধ প্রসারিত করার সময়, আপনি সামান্য উত্তেজনা এবং ব্যথার উপর ফোকাস করতে চান, কিন্তু খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি করবেন না. তীব্রতা বিচার করার একটি ভাল উপায় হল একবার আপনি স্ট্রেচিং শেষ করার পরে ব্যথার দিকে মনোযোগ দেওয়া: এটি প্রায় 15 মিনিটের মধ্যে চলে যাওয়া উচিত. শিথিল করা নিশ্চিত করুন এবং আপনার পেশীগুলিকে আলগা হতে দিন যাতে প্রসারিতটি নরম (টেনশন এবং টাইট নয়) টিস্যুতে প্রয়োগ করা হয়. আপনার শক্ত কাঁধে আরও গতি এবং নমনীয়তা আনতে শুরু করতে, এই সাধারণ কাঁধের প্রসারিত এবং নড়াচড়ার কিছু প্রতিদিন 2 থেকে 3 বার ধীরে ধীরে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন:

  • বসুন বা শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাত সোজা আপনার উপরে তুলুন

  • একটি ক্যাবিনেট বা দরজা খোলা এবং বন্ধ করে বাহুটি বাহ্যিকভাবে ঘোরানোর অনুশীলন করুন

  • শুয়ে পড়ুন এবং আপনার বাহুগুলিকে বাইরের দিকে এবং মেঝেতে এনে একটি “T” আকৃতি তৈরি করুন৷

2. কাঁধের গতিশীলতা উন্নত করার জন্য ব্যায়াম

শক্ত কাঁধ গরম করার পরে এবং শিথিল থাকা নিশ্চিত করার পরে (গভীর শ্বাস এখানে সাহায্য করতে পারে), হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের গবেষকরা আপনাকে নীচে বর্ণিত কাঁধ/বাহুর ব্যায়ামের নিম্নলিখিত সিরিজটি সম্পূর্ণ করার পরামর্শ দেন. (5) প্রসারিত করুন এবং আপনার কাঁধকে হালকা উত্তেজনা অনুভব করার বিন্দুতে সরান, তবে আপনি যদি যথেষ্ট ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তবে ফিরে যান. প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য, নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করার জন্য কাজ করুন, তারপর আপনি আপনার কাঁধের শক্তি উন্নত করতে প্রতিরোধ যোগ করতে এগিয়ে যেতে পারেন.

 

  • পেন্ডুলাম প্রসারিত: আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং দাঁড়ান; আক্রান্ত হাতটিকে ঝুলতে দিন. প্রতিটি দিকে প্রায় 10 বার একটি ছোট বৃত্তে বাহু দোলাতে শুরু করুন. এটি শুরু করার জন্য প্রতিদিন একবার করুন এবং আপনি কঠোরতা লক্ষ্য করতে শুরু করার সাথে সাথে হ্রাস করুন. আরও পুনরাবৃত্তি যোগ করুন বা প্রতিদিন একাধিক সেট সম্পূর্ণ করুন. আপনি অল্প পরিমাণ ওজন যোগ করার জন্যও কাজ করতে পারেন (আপনার হাতে একটি 3- থেকে 5-পাউন্ড ডাম্বেল রাখা) বা ধীরে ধীরে আপনার হাতের সুইংয়ের ব্যাস বাড়ানো. এটি কাঁধ আরও খুলে দেয়.

  • তোয়ালে প্রসারিত: একটি ছোট তোয়ালে নিন (প্রায় 3 ফুট লম্বা) এবং আপনার হাত দিয়ে প্রতিটি পাশ ধরে রাখুন, তোয়ালেটি আপনার পিঠের পিছনে আনুন এবং আপনার অন্য হাত দিয়ে বিপরীত প্রান্তটি ধরুন. আপনার কাঁধ প্রসারিত করতে উপরের বাহুটি উপরের দিকে টানুন, অন্য হাতটিকে নীচের দিকে টানুন. প্রতিদিন 10 থেকে 20 বার এই প্রসারিতটি সম্পূর্ণ করুন.

  • আঙুল হাঁটা: আপনার বাহু সামান্য বাঁকিয়ে কোমরের স্তরে দেয়ালে আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে একটি দেয়ালের সামনে দাঁড়ান. ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুলগুলিকে প্রাচীরের উপরে নিয়ে যান, যতদূর আপনি আরামে পারেন বাহুটিকে উপরের দিকে লম্বা করার জন্য কাজ করুন. শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি করুন এবং দিনে 10 থেকে 20 বার সঞ্চালন করুন.

  • ক্রস-বডি রিচ: আপনার আক্রান্ত হাতটি কনুইতে তুলতে আপনার ভাল হাতটি ব্যবহার করুন এবং এটিকে উপরে এবং আপনার শরীর জুড়ে আনুন যাতে আপনি 15 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য পুরো বাহুতে একটি প্রসারিত ধরে রাখতে পারেন. এটি প্রতিদিন 10 থেকে 20 বার করুন, গতিশীলতা বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার শরীর জুড়ে আরও পৌঁছানোর জন্য কাজ করুন.

  • বগল প্রসারিত: আক্রান্ত বাহুটিকে স্তন-উচ্চের একটি শেলফে রাখুন (একটি কাউন্টার টপ অনুশীলনের জন্য একটি ভাল জায়গা). বগল খুলতে আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন এবং সোজা করুন, স্কোয়াটে এসে প্রতিবার একটু গভীরে বাঁকুন, প্রতিদিন 20 বার পর্যন্ত.

  • বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন: এই শক্তিশালীকরণ এবং ঘূর্ণন ব্যায়ামগুলি অতিরিক্ত প্রতিরোধ ব্যবহার করে এবং গতিশীলতা উন্নত হলে এবং ব্যথা কমে গেলে এটি করা উচিত. নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রথমে গরম করুন এবং আক্রান্ত কাঁধটি প্রসারিত করুন. বাহ্যিক ঘূর্ণন এবং শক্তির জন্য, একটি রাবার ধরে রাখুন ব্যায়াম ব্যান্ড আপনার হাতের মাঝখানে এবং আক্রান্ত বাহুর নীচের অংশটি 15 থেকে 20 বার বাইরের দিকে ঘোরান. অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণনের জন্য, একটি রাবার ব্যায়াম ব্যান্ডের এক প্রান্ত একটি দরজার নবের চারপাশে হুক করুন এবং ব্যান্ডটিকে প্রতিদিন 15 থেকে 20 বার আপনার শরীরের দিকে টানুন.

3. শারীরিক চিকিৎসা

যদিও উপরে বর্ণিত এই ব্যায়ামগুলি বাড়িতে সঞ্চালনের জন্য যথেষ্ট সহজ, যদি ব্যথা চলতে থাকে এবং স্বাভাবিকভাবে চলাফেরা করা বা কাজ করা কঠিন করে তোলে, তাহলে একজন শারীরিক থেরাপিস্টকে দেখুন যিনি আপনার গতি, শক্তি এবং নমনীয়তার পরিসর উন্নত করতে নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং প্রসারিত করতে পারেন. কিছু লোকের জন্য, হিমায়িত অস্ত্রোপচার কাটিয়ে উঠতে 4 থেকে 12 সপ্তাহের শারীরিক থেরাপি প্রয়োজন, যেখানে গতির পরিসীমা সাধারণত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে.

4. অসাড় ব্যথা স্বাভাবিকভাবেই

যেহেতু আপনি সম্ভবত এতক্ষণে জড়ো হয়েছেন, ধীরে ধীরে আপনার হিমায়িত কাঁধটি সরানো চালিয়ে যাওয়াই এই অবস্থার চিকিত্সার চাবিকাঠি. যাইহোক, এটি কিছু ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে. ওষুধের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, আপনি হিমায়িত কাঁধ যেমন অপরিহার্য তেল এবং অন্যান্যগুলির জন্য সামগ্রিক বাড়িতে তৈরি চিকিত্সার মাধ্যমে স্বাভাবিকভাবে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারেন পেশী শিথিলকারী.

সঞ্চালন বাড়াতে, প্রদাহ কমাতে এবং ব্যথা কমাতে আপনার আক্রান্ত কাঁধে পেপারমিন্ট তেল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন. ম্যাসেজ থেরাপি, শারীরিক থেরাপি, ম্যাগনেসিয়াম ক্রিম এবং আকুপাংচার এছাড়াও ফোলা নিয়ন্ত্রণ এবং গতির পরিসীমা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে.

5. প্রদাহ কমানো এবং জটিলতা প্রতিরোধ করা

দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে এবং আঘাতের পুনরাবৃত্তি রোধ করতে, খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন নিরাময় খাদ্য এবং প্রদাহ বিরোধী সম্পূরক গ্রহণ যা পুনরুদ্ধারের উন্নতিতে সহায়তা করে. অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি সাপ্লিমেন্ট এবং ভেষজগুলির মধ্যে রয়েছে: হলুদ, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম এবং CoQ10.

প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এমন খাবারের মধ্যে রয়েছে সব ধরনের তাজা সবজি এবং ফল, প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার (দই, কম্বুচা, কেফির এবং কালচারড সবজি), ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংস, বন্য ধরা মাছ, খাঁচামুক্ত ডিম এবং বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো, নারকেল এবং জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি. প্রদাহে অবদান রাখে এমন অন্যান্য কারণগুলিকেও সীমিত করার চেষ্টা করুন, যেমন উচ্চ মাত্রার মানসিক চাপ, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হওয়া, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা, সিগারেট ধূমপান, রাসায়নিক বা টক্সিনের এক্সপোজার এবং যানবাহন থেকে কম্পনের উচ্চ পরিমাণে এক্সপোজার (উদাহরণস্বরূপ, জীবিকার জন্য ট্রাক ড্রাইভার হওয়া).

হিমায়িত কাঁধের কারণ কী?

হিমায়িত কাঁধের বিকাশের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: (6)

  • 40 বছরের বেশি বয়সী হওয়া; হিমায়িত কাঁধ প্রায়শই 40 থেকে 70 বছরের মধ্যে মানুষকে প্রভাবিত করে

  • একটি আঘাত বা অস্ত্রোপচার থেকে নিরাময় যা কাঁধ এবং বাহুর গতির স্বাভাবিক পরিসরকে সীমিত করে

  • থাকা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, একটি থাইরয়েড ব্যাধি সহ বা সম্প্রতি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে

  • একজন মহিলা হওয়া; গবেষকরা অনুমান করেন যে হিমায়িত কাঁধে থাকা প্রাপ্তবয়স্কদের 70 শতাংশ পর্যন্ত মহিলা. (8) গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা একটি কারণ যে পুরুষদের তুলনায় বেশি মহিলারা হিমায়িত কাঁধ অনুভব করেন

  • একটি স্ট্রোক বা সার্ভিকাল ডিস্ক রোগ থেকে পুনরুদ্ধার করা যা কাঁধের চারপাশের স্নায়ুকে প্রভাবিত করে

  • অন্যান্য ব্যথা বা আঘাতের কারণে আপনার বাহু নড়াচড়া না করা (যেমন আর্থ্রাইটিস, রোটেটর কাফ টিয়ার, বারসাইটিস বা টেন্ডোনাইটিস)

  • হৃদরোগ সহ একটি পূর্ব-বিদ্যমান প্রদাহজনক চিকিৎসা অবস্থা থাকা বা ডায়াবেটিস

  • সম্প্রতি ওপেন হার্ট সার্জারি বা স্পাইনাল সার্জারি করা হচ্ছে

  • একটি খারাপ খাদ্য খাওয়া এবং একটি আসীন জীবনযাপনের মতো কারণগুলির কারণে উচ্চ মাত্রার প্রদাহ থাকা

হিমায়িত কাঁধ কাঁধের চারপাশে নড়াচড়া এবং নমনীয়তার অভাবের সাথে কাঁধের ক্যাপসুল, জয়েন্ট এবং লিগামেন্টের প্রদাহের কারণে ঘটে. কাঁধের জয়েন্টের “capsule”-এ লিগামেন্ট থাকে যা কাঁধের হাড়কে একত্রে ধরে রাখে এবং স্বাভাবিক গতি ও নড়াচড়ায় সাহায্য করে, কিন্তু আঘাত, অতিরিক্ত ব্যবহার, অস্ত্রোপচার বা অন্যান্য কারণে ক্যাপসুলটি স্ফীত হতে পারে যা কাঁধের হাড়ের জয়েন্টের মধ্যে গ্লাইড করার ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে. কাঁধের ক্যাপসুল ঘন এবং শক্ত হওয়ার সাথে সাথে এটি কাঁধের জয়েন্টের জয়েন্টগুলিকে আরও সংকুচিত করে এবং নড়াচড়াকে খুব বেদনাদায়ক করে তোলে. (8)

যেহেতু হিমায়িত কাঁধের সাথে যুক্ত প্রদাহ ব্যথা সৃষ্টি করে শুরু হয়, এটি সাধারণত কম নড়াচড়ার ফলে. এটি একটি নিম্নগামী সর্পিল শুরু করে, কম নড়াচড়া এবং এমনকি আরও কঠোরতায় অবদান রাখে. এইভাবে, দুর্ভাগ্যবশত, হিমায়িত কাঁধ কখনও কখনও একটি দুষ্টচক্রে পরিণত হয়: প্রাথমিক ব্যথা এবং গতিশীলতা হ্রাস কঠোরতা সৃষ্টি করে, যা শুধুমাত্র আরও গতিশীলতা এবং ব্যথা হ্রাস করে. ঠিক এই কারণেই হিমায়িত কাঁধ প্রসারিত করা এবং ব্যায়াম করা অবস্থা প্রতিরোধ এবং সমাধান করতে সহায়তা করে.

ফ্রোজেন শোল্ডার বনাম বারসাইটিস: পার্থক্য কি?

বারসাইটিস হল আরেকটি প্রদাহজনক অবস্থা যা কাঁধকে প্রভাবিত করে এবং হিমায়িত কাঁধের অনুরূপ উপসর্গ সৃষ্টি করে. যাহোক, বারসাইটিস হয় না কাঁধের মধ্যে সীমাবদ্ধ এবং হাড়, টেন্ডন এবং জয়েন্টগুলির মধ্যে অবস্থিত যে কোনও ছোট, তরল-ভরা থলি (বার্সা) কেও প্রভাবিত করতে পারে. Bursae সাধারণত হাড়ের মধ্যে প্রাকৃতিক কুশনের মতো কাজ করে এবং শক-শোষণ এবং নড়াচড়ায় সাহায্য করে, তবে তারা কখনও কখনও স্ফীত হতে পারে এবং প্রক্রিয়ায় ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে কাঁধ, হাঁটু, কনুই এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে.

বয়স্ক মানুষ, যাদের রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস আছে, গাউটের লক্ষণ অথবা ডায়াবেটিসে বার্সাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি. (9) জয়েন্টগুলির চারপাশে বারসাইটিস বিকাশ করাও সবচেয়ে সাধারণ যা ঘন ঘন পুনরাবৃত্তিমূলক গতি সঞ্চালন করে এবং কাঁধ অবশ্যই এই বিভাগে পড়ে. আঘাত এবং প্রদাহের ক্ষেত্রে কাঁধগুলি শরীরের সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত এবং সংবেদনশীল অংশগুলির মধ্যে একটি.

যদি আপনার কাজের জন্য আপনাকে ভারী জিনিস তুলতে হয় এবং আপনার কাঁধ বা বাহু ঘন ঘন ব্যবহার করতে হয়, অথবা আপনি খেলাধুলা করেন বা এমন শখ উপভোগ করেন যা আপনার কাঁধে চাপ সৃষ্টি করে (যেমন টেনিস খেলা, বাগান করা, একটি যন্ত্র বাজানো, গল্ফ বা বাস্কেটবল খেলা), আপনার চেয়ে 'প্রদাহজনক বিকাশের সম্ভাবনা বেশি পেশী ব্যথা এবং কিছু সময়ে বারসাইটিস বা হিমায়িত কাঁধ সহ জয়েন্টে ব্যথা.

বার্সাইটিস এবং হিমায়িত কাঁধের চিকিত্সা বেশিরভাগই একই এবং কাঁধের জয়েন্ট এবং হাড় থেকে চাপ নেওয়া, জায়গাটি বিশ্রাম নেওয়া, প্রদাহ হ্রাস করা এবং কঠোর কার্যকলাপ এবং পুনরাবৃত্তিমূলক কাঁধের নড়াচড়া থেকে নিজেকে বিরতি দেওয়ার উপর ফোকাস করা. এই পদক্ষেপগুলি কাঁধকে আরও আঘাত বা ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ব্যথা এবং শক্ত হওয়া সাধারণত কমে যায়.

সক্রিয় থাকা: হিমায়িত কাঁধ অনুসরণ করে ব্যায়াম করুন

হিমায়িত কাঁধ প্রসারিত এবং ব্যায়াম করার কয়েক সপ্তাহ বা মাস পরে, আপনি সম্ভবত আরও আনুষ্ঠানিকভাবে ব্যায়ামে ফিরে আসতে পারেন. ব্যায়াম পুনরায় শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা, এবং এমনকি একবার আপনি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে গেলে, আপনার লক্ষণ এবং ব্যথার উপর নজর রাখতে ভুলবেন না. সর্বাধিক পেতে ব্যায়াম থেকে উপকারিতা, সর্বদা উষ্ণ হওয়া, প্রসারিত করা এবং ঠান্ডা করা নিশ্চিত করুন এবং যদি আপনি কাঁধের ব্যথা ফিরে আসতে লক্ষ্য করেন তবে আপনার তীব্রতা কমিয়ে দিন.

হিমায়িত কাঁধের অভিজ্ঞতা আপনাকে ব্যায়াম করা বা আপনার উপভোগ করা শখগুলি বজায় রাখা থেকে দূরে রাখতে পারে, তবে মনে রাখবেন যে একটি আসীন জীবনধারা এবং বাহুগুলির স্থিরতা প্রথম স্থানে হিমায়িত কাঁধের অন্যতম প্রধান কারণ. (10) নিয়মিত ব্যায়াম আসলে আপনার জয়েন্টগুলিকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে এবং নিরাপদে করা হলে আঘাত প্রতিরোধ করে. ব্যায়ামের জয়েন্ট এবং টিস্যুতে একটি প্রাকৃতিক “lubricating” প্রভাব রয়েছে, এছাড়াও এটি নড়াচড়া করে লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম আপনার শরীরের মাধ্যমে তরল এবং ইমিউন ফাংশন — বাড়ায় যে কারণে প্রবাদটি যায় “ যদি আপনি এটি ব্যবহার না করেন তবে আপনি এটি হারাবেন!”

সঠিক সময় হলে, আনুষ্ঠানিক ব্যায়ামে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন অ্যারোবিক ব্যায়াম করার দিকে মনোনিবেশ করুন. দ্রুত হাঁটা, জগিং বা দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সার্কিট প্রশিক্ষণ বা বিস্ফোরিত প্রশিক্ষণ, সাঁতার কাটা, জলের অ্যারোবিকস এবং সিঁড়ি আরোহণ হল প্রদাহ কমিয়ে রাখার, সঞ্চালন উন্নত করার এবং বার্ধক্যের প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার ভাল উপায়.

চূড়ান্ত চিন্তা 

হিমায়িত কাঁধকে আঠালো ক্যাপসুলাইটিসও বলা হয় এবং এটি প্রায়শই কাঁধের চারপাশে নড়াচড়ার অভাব এবং নমনীয়তার সমস্যার কারণে ঘটে. এই সাধারণ অবস্থা সাধারণত শুধুমাত্র একটি সময়ে কাঁধে প্রভাবিত করে এবং ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে. হলমার্কের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে কাঁধের শক্ত হওয়া, সাথে পেশী, হাড় এবং কাঁধে জয়েন্টে ব্যথা. গতির সীমিত পরিসর এবং গতির একটি স্বাভাবিক পরিসরের মধ্য দিয়ে চলা সমস্যাও সাধারণ লক্ষণ.

যেহেতু নড়াচড়ার অভাব একটি সাধারণ কারণ, কিছু আঘাত, ভাঙা হাড় বা অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার করা লোকেরা হিমায়িত কাঁধের জন্য একটি বিশেষ ঝুঁকিতে থাকে, যদিও প্রদাহজনক অবস্থা এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতাও একটি ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে.

সৌভাগ্যবশত, হিমায়িত কাঁধের চিকিৎসায় নির্দিষ্ট প্রসারিত এবং মৃদু ব্যায়াম খুবই কার্যকর, যদিও কখনও কখনও শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হয় যখন বাড়িতে যত্ন কাজ করে না.

সূত্র : ডিআরএক্স.কম

দ্বারা ডাঃ  জোশ অ্যাক্স, ডিসি, ডিএনএম, সিএন


একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

নবীনতর পূর্বতন